8 أخطاء لا تسمح لك القيام بحرق الدهون بصورة أسرع

بغض النظر عن ما تفعله، بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب، فأنت لا تزال غير قادر على فقدان هذه الدهون العنيدة!

إذا كنت تستطيع أن تشعر بهذا، فأنت لست وحدك. يسعى الملايين من الناس إلى إنقاص الوزن ويفشلون باستمرار. صدق أو لا تصدق، 600 مليون بالغ و 100 مليون طفل يعانون من السمنة.

1.تعامل جميع السعرات الحرارية بالتساوي

جميع السعرات الحرارية ليست متساوية. تناول 100 سعرة حرارية من الخضار ليس مثل تناول 100 سعر حراري من الآيس كريم، ولن يكون لها نفس التأثير على الجسم.

فيما يتعلق بفقدان الوزن، من الضروري النظر في كمية إفرازات الأنسولين من الجسم بناءً على نوع السعرات الحرارية التي نأخذها. عندما يتم الإفراج عن الكثير من الأنسولين باستمرار على مدار اليوم، يمنع هذا فقدان الدهون، وأيضا يشجع الجسم على تخزين الطاقة مثل الدهون في الجسم. إن أنواع السعرات الحرارية التي تزيد من نسبة الأنسولين هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات على شكل سكر بسيط.

لذلك إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات، التزم بالكربوهيدرات الصحية من الطعام الذي يتم هضمه ببطء. جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات، يمكن للبروتين أيضا رفع مستويات الانسولين، وخاصة تلك من مصادر الألبان مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن.

2.أنت لا تركز بما فيه الكفاية على كتلة الجسم النحيل

إذا وجدت نفسك تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك والقيام بتمارين الكارديو (الهوائية)، ومع ذلك فإن الدهون الزائدة لا تزال ملتصقة، قد يكون من الجيد التركيز على كتلة جسمك النحيل.

زيادة كتلة الجسم النحيل يوقظ الأيض. كما أنه يؤثر على العديد من الهرمونات المختلفة في الجسم مثل الأنسولين، اللبتين، والغريلين. تتواصل هذه الهرمونات مع الخلايا وتوجهها إلى ما إذا كان الوقت قد حان لتخزين الدهون أو إطلاقها.

3.أنت تعتقد أن تناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم سيساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون

هناك نظام غذائي خاص يسمى الصيام، وهي طريقة رائعة لحرق الدهون. الصيام أيضًا يقلل من مستويات الإنسولين أكثر من غيرها من الأساليب الغذائية. يتسبب الصيام في إفراز الجسم للجلوكاجون لجلب الطاقة من الخلايا، بما في ذلك الخلايا الدهنية.

فبدلاً من تناول عدد قليل من 400 سعر حراري في يوم واحد، من الأفضل الحصول على وجبة 1600 سعرة حرارية في نهاية اليوم.

4.كنت تعتقد أن القيام بالكثير من التمارين الهوائية هو السبيل الوحيد لفقدان الدهون

بما أن ممارسة تمارين القلب ليست مثيرة للاهتمام مثل التمارين الأخرى، فإن الناس يعتقدون أنها الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. ولكن لأنه يمكن أن يكون مملاً إلى حد ما، يتوقف الناس عن بذل الجهد لإنقاص الوزن تمامًا. والخبر السار هو، هناك طرق أخرى لحرق الدهون دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في حلقة مفرغة. أفضل طريقة لجني فوائد القلب هي دمجها مع التدريب على الوزن. يمكن لمدربك المساعدة في إنشاء جلسات خاصة مصممة حول أهداف اللياقة الخاصة بك.

5.تنتظر إعلانات عن أقراص سحرية لحرق الدهون

لا توجد طرق مختصرة لفقدان الدهون. ستزيد مكملات حرق الدهون فقط معدل ضربات القلب في الراحة إلى مستويات عالية جدا وغير صحية. نصيحتنا هي الابتعاد عن الحبوب مثل هذه والتمسك بنمط حياة صحي بدلاً من ذلك.

6.أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم

تؤدي قلة النوم إلى عدم توازن مستويات هرمون جسمك مما يؤثر على مستويات الجوع في اليوم التالي. الهرمونين اللذين يؤثران على شهيتنا هي ghrelin (الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع) و leptin (الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالامتلاء).

عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم، يرتفع مستوى هرمون جريلين بينما تنخفض مستويات الليبتين لدينا. هذا يسبب لك الشعور بالجوع والشبع.

للحصول على نوم عميق، حاول الوصول إلى الفراش في وقت أبكر قليلاً مما تفعل عادة، والنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل.

7.أنت تشعر بالتوتر

الشعور بالإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في أجسامنا. يسبب الإجهاد إنتاج هرمون ستيرويدي يسمى الكورتيزول، مما يزيد من الرغبة الشديدة للأطعمة السكرية التي توفر الطاقة الفورية والمتعة.

عندما تبقى مستويات الكورتيزول عالية لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن تزيد كمية الدهون التي يخزنها بطنك.

8.أنت تحاول بشدة

يحتاج الجسم إلى توازن صحي للتمرين والراحة. التمرين بشدة يمنع الجسم من تحويل الدهون الزائدة. ممارسة التمارين دون الحصول على الراحة المناسبة يؤثر على مستوى الكورتيزول في جسمك مما تسبب في زيادة الدهون العنيدة المخزنة في البطن.

هل تصنع هذه الأخطاء؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقد حان وقت التغيير!

شارك هذه المقالة مع أصدقائك لنشر الكلمة وأخبرنا في التعليقات عن هذه الأخطاء التي تقوم بها.

المصادر: 1