8 تمارين لكل من يعاني من تعب العيون

إن عملية الرؤية مهمة للغاية لدرجة أنها، بحسب العلماء، تشكل 50٪ من وظائف الدماغ البشري. مع تقدمنا في العمر، يلاحظ الكثير منا تدهور البصر فضلا على ساعات العمل مع أجهزة الكمبيوتر كل هذا يزيد هذه المشكلة سوءًا. لكن لا داعي للقلق، لأن هناك بعض التمارين البسيطة التي ستهدأ عينيك المتعبتين بعد يوم عمل طويل.

لقد أتاح لنا التقدم التقني العديد من الفرص، ولكن حقيقة أن غالبية العمليات تتم في الوقت الحاضر بمساعدة أجهزة الكمبيوتر تعني أننا نقضي ساعات في التحديق في الشاشة.

أدناه بعض التمارين للعين المتعبة التي يمكنك أن تمارسها أينما كنت

1. تمرين تبادل التركيز

مارس هذا التمرين وأنت جالس أو واقف لكن بشكل مستقيم

  1. ضع الإبهام أمامك ثم ركز عليه لمدة 10-15 ثانية.
  2. الآن ركز على جسم يتراوح طوله ما بين 10 إلى 20 قدمًا لمدة 10-15 ثانية.
  3. وأخيراً، ركز على كائن بعيد عنك (شجرة أو مبنى، على سبيل المثال) لمدة 10-15 ثانية.

2. حركة العين يمينًا وشمالاً

مارس هذا التمرين وأنت جالس أو واقف لكن بشكل مستقيم

  1. انظر إلى اليسار دون تحريك رأسك مع التركيز على شيء يمكنك رؤيته. ثم انظر إلى اليمين مع التركيز على شيء يمكنك رؤيته.
  2. حرك عينيك يمينًا وشمالاً 5 مرات. كرر التمرين 3 مرات.

3. حركة العين أعلى وأسفل

مارس هذا التمرين وأنت جالس أو واقف لكن بشكل مستقيم

  1. انظر إلى الأعلى والأسفل مع التركيز على ما تراه.
  2. حرك عينيك صعودا وهبوطا 5 مرات في كل اتجاه. كرر هذه 3 مرات.

4. حركة العين القطرية

مارس هذا التمرين وأنت جالس أو واقف لكن بشكل مستقيم

  1. انظر إلى اليسار. حرك عينيك قطريًا وانظر إلى اليمين. ركز على الأشياء التي تراها.
  2. غير الاتجاهات. انظر إلى اليمين وحرك عينيك إلى اليسار.
  3. كرر التمرين 5 مرات لكل اتجاه. كرر التمرين 3 مرات.

5. حركة العين الدائرية

مارس هذا التمرين وأنت جالس أو واقف لكن بشكل مستقيم

  1. ابدأ بتدوير عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة. “ارسم” 5 دوائر.
  2. اعكس الاتجاه ودوّر عينيك في دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة. “ارسم” 5 دوائر.
  3. كرر التمرين 3 مرات.

6. الومض

مارس هذا التمرين وأنت جالس أو واقف لكن بشكل مستقيم

  1. اومض ببطء 10-15 مرة في الدقيقة.
  2. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين.

7. الإخفاء باستخدام الكف

يعد هذا التمرين طريقة مثالية لتهدئة العصب البصري.

  1. اجلس في غرفة مظلمة مع وضع مرفقيك على الطاولة.
  2. قم بتدفئة يديك عن طريق فركها معًا وضع راحة يدك على عينيك.
  3. تنفس بعمق. قم بالتمرين لمدة 5 دقائق.

8. تمرين 20/20/20

إذا كنت تقضي طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر، فتوقف قليلاً كل 20 دقيقة وحدق في شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. سوف يمنح هذا التمرين راحة منتظمة لك أثناء يوم العمل.

ترجمة: ليث حسين

المصادر: 1