7 طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين

وفقاً لوزارة الصحة الوطنية في حكومة المملكة المتحدة، يحتاج المدخن العادي إلى أكثر من 5000 سيجارة في السنة، مما يعني أنه يجب عليه إنفاق الكثير من المال لشرائها. جعلت الأزمة الاقتصادية ووصول السجائر الإلكترونية من الأسهل والضروري لكثير من الناس الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، لم تثبت السجائر الإلكترونية أنها تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين نهائياً وينتهي بهم الأمر إلى جعلهم مدمنين على السجائر. لذلك، على المدخنين أن يبحثوا عن خيارات وحلول أخرى أكثر صحية، ولكنها تتطلب قوة إرادة عظيمة في نفس الوقت.

تقدم هنا أخبار العلوم 8 طرق أثبتت فعاليتها في التخلص من عادة التدخين.

قد أجريت العديد من الدراسات من أجل تحديد ما إذا كان هناك ارتباط بين التوحد والتدخين الأمومي، ولكن في النهاية لم تشير النتائج إلى وجود أي ارتباطات بين الإثنين. ومع ذلك، وجدت دراسة نشرت في عام 2017 وجود صلة بين التوحد والتدخين على الجانب الأم الجدة. شارك 14000 شخص في الدراسة ووجد أن 7000 منهم لديهم سمات ذاتية التوحد بسبب تدخين أمهاتهم، في حين تم تشخيص 177 حالة إصابة بالتوحد. معظم الأطفال المصابين كانوا من الفتيات لأنهن أكثر عرضة بنسبة 67٪ لإظهار صفات معينة من التواصل الاجتماعي الضعيف والسلوكيات المتكررة.

1. تحديد المواعيد والاستعداد للصعوبات

إن الدراسة التي قارنت الإقلاع المفاجئ مع انخفاض بطيء في التدخين لم تجد أي منهما أكثر فعالية من الآخر. هذا يعني أنه يمكنك اختيار الطريقة الخاصة بك بناءً على ما تعتقد أنه سيعمل بشكل أفضل مع نفسك. في كلتا الحالتين، يجب أن تكون مستعدًا للصعوبات. تشير أخبار طبية اليوم إلى أنك يجب أن تدع الناس يعرفون أنك تركت التدخين وتخلص من كل سجائرك وأن تقرر الطريقة التي ستتبعها.

2. مراقبة اختياراتك الغذائية

ووفقًا لدراسة نشرت عام 2012، فإن الأشخاص الذين تناولوا الفواكه والخضروات 4 مرات أو أكثر في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 3 أضعاف للإقلاع عن التدخين مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا هذه الأطعمة أقل من مرتين يوميًا. استمر التأثير الدائم لهذه العادة لمدة تصل إلى 14 شهرًا. كما أظهرت الدراسة أن بعض الأطعمة مثل الألبان والحليب والفاكهة والخضروات تجعل كل مذاق السجائر أسوأ مما يعني أنك لن تعاني من الرغبة الشديدة. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الأطعمة المثيرة مثل وجبات منخفضة السعرات الحرارية والكحول والقهوة.

3. جرّب العلاج السلوكي (فرديًا أو ضمن مجموعة)

توصلت دراسة إلى أن معظم المدخنين لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين بسبب الاعتماد على النيكوتين والضيق النفسي لأنهم يعتبرون التدخين مخففًا للتوتر. وقد ثبت أن تمشيط العلاج ببدائل النيكوتين مع الأدوية غير النيكوتين والدعم السلوكي يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين لمدة طويلة بنسبة 25٪. يمكن أن يكون الدعم السلوكي والعلاج في مجموعة أو بشكل فردي، إما عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وجهًا لوجه.

4. قل لا للكحول والقهوة لبضعة أشهر.

لا يوجد مدخن واحد لا يعتقد أنه يستمتع بالقهوة والكحول بشكل أفضل مع عدد قليل من السجائر. ولهذا السبب تنصح حكومة نيو ساوث ويلز بخفض كمية القهوة والمشروبات الكحولية التي تتناولها. علمًا، يمكن للكافيين أن يزيد من مستوى القلق ويجعلك تشعر بعدم الارتياح، وكلاهما يسبب أعراض انسحاب النيكوتين. من ناحية أخرى، الكحول يريح عضلات دماغك ويمكن أن يجعلك تنسى كل الأسباب التي جعلتك تريد الإقلاع عن التدخين في المقام الأول.

5. الذهاب للنزهة أو بدء أي نشاط آخر عندما كنت ترغب في التدخين.</2h>

يؤكد مركز الإدمان والصحة العقلية على حقيقة أن الأشخاص الذين يدخنون لديهم طاقة أقل ورغبة أقل في ممارسة التمارين بسبب انخفاض وظائفهم الرئوية. إن تقليص التدخين سيزيد تدريجياً من الحاجة إلى ممارسة الرياضة، ووفقاً لفان رينسبيرج وهودجسون، سوف يقلل من الرغبة في التدخين.

أيضا، وفقا لدراسة نشرت في عام 2007، يمكن أن يساعد النشاط البدني في الاكتئاب، والتوتر، وأنماط النوم غير المنتظمة، والوظائف المعرفية، ومعظمها من الأعراض المعتادة للإقلاع عن التدخين، كما ذكر أعلاه.

6. احتفظ ببعض العلكة أو الوجبات الخفيفة الصحية في حقيبتك في جميع الأوقات

وفقا لجمعية الحمية الأمريكية، يكسب المدخنون حوالي 4-10 باوند بعد الإقلاع عن التدخين. يحدث هذا لأنهم يشعرون بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة على شيء لأنهم لا يستطيعون التدخين. ما تنصح الجمعية به هو تناول وجبة خفيفة صحية أو بعض العلكة معك في جميع الأوقات. سوف تبقي اللثة فمك المحتلة والرغبة الشديدة في الاختيار. إذا لم ينجح ذلك بالنسبة لك، يمكنك حمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية، مثل اللوز أو الفاكهة، وتناول جزء صغير عندما تشعر بالرغبة بالتدخين. يمكنك أيضًا شرب مشروبًا خاليًا من السكر أو كوبًا من الشاي بدلاً من ذلك.

7. تجنب التعرض للمدخنين ومحاولة البقاء مشغولا

تنصح منظمة السرطان الأمريكية بأن تبتعد عن الأشخاص والأماكن التي تربطها بالتدخين لأنها قد تسبب انتكاسة. يجب أن تدع الناس يعرفون أنك تركت التدخين وتلتقي بهم في الأماكن التي لا تذكرك بأي شيء. إن اكتساب هوايات جديدة سيخلق عادات جديدة وصحية في البيئات الخالية من التدخين. هذه الأماكن ستكون آمنة وستمنحك القوة التي تحتاجها لمواجهة كل إغراء محتمل.

علاوة على ذلك:

أثبتت طرق بديلة مثل السجائر الإلكترونية والوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي أنها عديمة الفائدة في مساعدة المدخنين على التخلص من عادتهم للأبد.

وأظهرت دراسة بحثت عن آثار الوخز بالإبر على التوقف عن التدخين أن الأشخاص الذين يدخنون أكثر من 20 إلى 26 سيجارة في اليوم قللوا من تناولهم 14 سيجارة بعد عدة جلسات. ومع ذلك، زاد جميع المشاركين سجائرهم اليومية بنسبة 5-7 بعد فترة 8 أشهر ولم تظهر أي آثار دائمة بعد جلسات الوخز بالإبر.

ويعتقد أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تساعد الشخص في الإقلاع عن التدخين. لكن مع ذلك، أظهرت دراسة أن التدخين السجائر الإلكترونية لا يرتبط مع نية أكبر لإسقاط هذه العادة تماما. لم يقلل المشاركون في الدراسة من التدخين بعد مرور عام على بدء تدخين السجائر الإلكترونية، بينما انتكس العديد منهم بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين.

التنويم المغناطيسي هو طريقة أخرى تذكرها بعض المواقع الإلكترونية عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، تنص WebMD بوضوح على أن شخصًا واحدًا فقط من أصل 4 أشخاص ينجح في الحصول على المنومة، وحتى بعد قيامه بذلك، فإنه من المشكوك فيه ما إذا ستقلع بعدها حقًا. على الرغم مما ذكرته العديد من المواقع (لأسباب ترويجية بشكل رئيسي)، لم توافق الجمعية الطبية الأمريكية على التنويم المغناطيسي ولم تتمكن أي دراسة مدروسة جيداً من إثبات كفاءتها في الإقلاع عن التدخين.

من الصعب جداً الإقلاع عن التدخين ويعرف كل مدخن تقريباً هذا الأمر. لا توجد طريقة مضمونة للعمل على الجميع وهذا يعتمد على الفرد. يرجى مشاركة خبراتك مع الإقلاع عن التدخين وإخبارنا إذا كانت هناك أي من الطرق المذكورة أعلاه قد ساعدتك على الإقلاع أو ليدك طرقًا إضافية.

المصادر: 1