وفقًا للخبراء، هناك وضع واحد للنوم أفضل من بقية الوضعيات

في بعض الأحيان نستيقظ مترنحين على الرغم من أننا قد ذهبنا إلى الفراش في الوقت المناسب وكان لدينا ثماني ساعات من النوم.

يقول الخبراء أنه يمكن أن يكون السبب وضع النوم الخاص بك – من المفترض أن يكون النوم على ظهرك هو أفضل وضع، ولكن الراحة هي المفتاح في النهاية. لم يعد هناك أي شك في أن النوم مهم للغاية.

ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالحصول على قسط كافٍ من النوم، بل يتعلق أيضًا بمحاولة الالتزام بجدول نوم ينسجم مع ساعة جسمك، أو إيقاع الساعة البيولوجية. إذا كان الناس غير متزامنين، ربما يستيقظون وهم مترنحون ويجدون صعوبة في التركيز في اليوم التالي.

ولكن حتى عندما تعتقد أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح – ذهبت إلى الفراش في الوقت المناسب وحصلت على ثماني ساعات من النوم – قد لا تزال تستيقظ متعبا ولديك سرعة في الانفعال.

وفقا لخبراء النوم، قد يكون هذا بسبب طريقة نومك. أخبرت شيلبي هاريس، خبيرة في طب النوم وأستاذة في كلية ألبرت أينشتاين للطب، أنه إذا كان وضع نومك لا يعمل جيدا، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتغييرها.

معظم الناس ينامون على جوانبهم، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، ولكن هذا الموقف يمكن أن يسبب آلام في الكتف والورك. أيضا، النوم على جانبك الأيمن قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة كما وجدت بعض الأبحاث.

النظرية هي أن العضلة في المريء التي تحافظ على الأحماض في المعدة بعيدا عن الحلق تترهل من خلال هذا الوضع للنوم، لذلك يتسلل بعض الحامض ويسبب حرقانًا. إذا كنت تنام على جانبك الأيسر، تحافظ هذه العضلة على إغلاق الفجوة.

وقال هاريس يجب عليك محاولة النوم على الجانب الأيسر الخاص بك إذا كان لديك حرقة. أيضا، يجب عليك شراء الوسائد التي تكون سميكة بما يكفي لدعم رأسك، ووضع وسادة تحت ركبتيك لدعم أسفل ظهرك.

وقال هاريس إن أسوأ وضع للنوم مستلق على بطنك. فقط 7٪ من الناس يفعلون ذلك، لكنه يضغط على جسمك كله. من المرجح أن تستيقظ مع خدر ونخز، ويمكن أن تزيد من فرصة العضلات وآلام المفاصل.

لجعلها أسهل على جسمك، قال هاريس يمكنك استخدام وسادة مسطحة للحد من إجهاد الرقبة. أفضل وضع هو النوم على ظهرك، الذي لا يفعله سوى 8٪ من الناس. إنها أفضل وضع لتقليل الآلام ولا تسبب حرقة لأن رأسك مرتفع فوق صدرك.

بالطبع، الاستلقاء على ظهرك يزيد من خطر الشخير. إذا كنت عرضة لانقطاع النفس أثناء النوم، فقد لا يكون هذا الوضع مناسبًا لك، على الرغم من وجود تمرينات يمكنك محاولة تقليل الشخير.

إذا كنت ترغب في تغيير أسلوبك، قال هاريس يمكنك وضع الوسائد على جانبي جسمك، ووسادة واحدة تحت ركبتيك. هذا يجب أن يمنعك من التحرك أكثر من اللازم.

إذا لم ينجح ذلك، يمكنك خياطة كرة تنس في بطانة قميصك، يجعلك الانزعاج تنقلب من جديد إذا حاولت الدوران. وقال هاريس: “على الرغم من أنه من المستحسن عادة أن يكون النوم على ظهرك هو أفضل وضع للنوم، فإن الراحة هي المفتاح”.

“إذا كنت تتألم أو تشعر بعدم الارتياح من وضع نومك، فمن المؤكد أنه يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.” لذا إذا وجدت أنك تستيقظ في كثير من الأحيان، وأنت غير متأكد من السبب، حاول تغيير وضع نومك. قد تجد أنك استعدت راحتك مرة اخرى.

ترجمة: حسام عبدالله

المصادر: 1

المزيد