الشيء الوحيد الذي بإمكانك أن تفعله لتقليل إدمانك على هاتفك المحمول

وصل الإتصال بأجهزتنا إلى أعلى المستويات على الإطلاق، حيث تشير الإحصاءات إلى أن ما بين 5 إلى 10٪ من الأفراد مدمنون على شاشاتهم بشكل رسمي. بين ظهور مصطلحات طبية زائفة جديدة مثل “اكتئاب الفيسبوك” و “متلازمة اهتزاز الهاتف الوهمية” ، من الواضح أن أجهزتنا تؤثر على صحتنا العقلية.

هواتفنا الذكية تجعل من الممكن قضاء الكثير من الوقت مع أي عدد من وسائل التواصل الاجتماعية. بعد الآن إذا كنت شخصًا في أحد المقاهي وخرجت من أجل القليل من المتعة والابتعاد عن التكنولوجيا، فإنك تبدو وكأنك غريب الأطوار بالنسبة إلى الجميع الذين يقومون بتحديث أخر الأخبار بصورة مستمرة في هواتفهم. بالمناسبة، نحن نعيش أيضًا في وقت نتحسر فيه على فقدان الساعات وعبء العمل المتزايد. هل هذا صدفة؟ أود أن أقول لا.

كنت في جلسة علاجية مع أحدى المراهقات المراجعات قبل بضعة أسابيع، لقد ذكرت استخدامها تطبيقًا يتتبع الوقت عبر الإنترنت. لقد اعترفت بمدة مدهشة من الساعات في يوم معين (دعنا نقول أنه كان أكثر من 6 ساعات يقظة) وأنه يؤلمها أن ترى الوقت يضيع.
بالتأكيد لا أستطيع إلقاء اللوم عليها عندما تكون الخيارات هي الواجبات المنزلية لحساب التفاضل والتكامل أو تدفق Netflix. يقدم لنا عالم يوتيوب وجوجل أشكال متكاملة من المعرفة في غضون ثوان بطريقة لا يمكن أن تتنافس بها قراءة الكيمياء في كتاب دراسي.
لم يكن الأمر كذلك إلا بعد بضعة أيام من انتهاء الجلسة، وتساءلت عن استخدام هاتفي الخاص. من السهل على الكبار أن يلوموا “الشباب هذه الأيام”. ولكن ماذا عنا؟ كم نحن مذنبون؟ لذلك شرعت في معرفة ذلك.

لقد قمت بتنزيل التطبيق المجاني المسمى Moment وجعلته يبدأ في تتبع وقتي. سأكون صادقا، أنا غششت قليلاً، لقد قمت بتنزيله لمدة نصف يوم فقط. بحيث البيانات ستمثل النصف فقط. ومع ذلك، صدمت عندما رأيت في اليوم الأول فقدت أكثر قليلاً من ساعتين من الوقت على هاتفي فقط (ليس لدي جهاز إعداد على جهاز iPad أو أي جهاز آخر).

هذا في يوم كنت أشعر فيه بالإحباط لأنني لم أستطع إنهاء كتابي الذي كنت أرغب في قراءته. ليس من المستغرب أنني لم أتمكن من الوصول إليه. تم امتصاص وقتي في مستطيل بحجم كف صغير في يدي بدلاً من ذلك.

مر أكثر من أسبوع واحد من التتبع وعلى الرغم من أنني كنت محظوظًةً لأنني أبقى في الغالب في المنطقة الخضراء (أقل من ساعتين) من الاستخدام ذو الصلة بالمستخدمين الآخرين، فقد تراجعت أيضًا في الفئة الصفراء (ما يزيد قليلاً عن ساعتين). يعترف العديد من المراهقين بلا حرج أنهم في المنطقة الحمراء يوميًا. يخبرك تطبيق “مومنت” بعدد المرات التي اخترت فيها هاتفك والنسبة المئوية من اليوم الذي تقضيه على الجهاز.

كيف نقلل هذا الوقت على الهاتف لدينا؟ حسنًا، لا يمكنك المساعدة إلا في التجهم أو على الأقل مزيد من الانتباه في كل مرة تلمس فيها هاتفك. عندما تدرك مقدار الوقت الثمين الذي تخسره يمكنك أن تساعد نفسك من خلال التفكير في الأمور التي كان من الممكن أن تقوم بها بدلاً من إضاعة وقتك. ممارسة الرياضة، واليوغا والقراءة والطهي والفن ليست سوى عدد قليل من الأمور التي تتبادر إلى ذهني. كما أنه يساعدك على إدراك كيفية تحول التمرير البسيط عبر Instagram إلى فترة 15 دقيقة تلقائيًا.

في الوقت الحاضر، هدفي هو ترك هاتفي دون لمس لأطول فترة ممكنة. أتجنب التواصل الاجتماعي، استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بي لأغراض العمل وأرى مقدار الوقت الذي يتم فقده من خلال هذه الأجهزة مباشرة في حياتي الخاصة.

في حين أن هذا قد يكون دراسة حالة صغيرة متعلقة بي، وأنا أوصي بشدة بتتبع الوقت لجميع مرضاي. قد لا تختار تغيير أي شيء عن عادات الشاشة لديك، ولكن مجرد الانتباه إلى استخدامك يمكن أن يكون شيئًا مهما. على الرغم من أن روما لم يتم بناؤها في يوم واحد، إلا أن هناك احتمالات في أنه لم يكن سيتم بناؤها على الإطلاق في عصر الإلهاء والأجهزة هذه.

ترجمة: حسام عبدالله

المصادر: 1