لهذا السبب أنت تكون أسعد قبل تحقيقك للهدف مما بعد تحقيقه

سواء تعلق الأمر بالتخرج من الكلية أو الولادة أو الوصول في النهاية إلى هذا المستوى الذي أنت عليه، شعرنا جميعًا بخيبة أمل مفاجئة بعد تحقيق هدف كنا نعمل من أجله. هذا كل ما أردته لأشهر وربما سنوات، والآن لديك. لماذا تشعر بأنك محبط؟ هذا الإحساس الطبيعي تمامًا ينبع من الطريقة التي تعمل بها آلية التحفيز في الدماغ. لحسن الحظ، هناك طرق للتعامل مع ذلك.

كل ما أريده حقًا

ربما سمعت عن الدوبامين بأنه “مادة كيميائية مكافئة” للدماغ، تلك التي ترتفع عند تناول الشوكولاتة أو الوقوع في الحب. على مدى عقود، قال الباحثون إن هذا هو الحال: أنت ترى الشوكولاتة، وتأكل الشوكولاتة، ويؤدي المذاق المذهل للشيكولاتة إلى انفجار مثير للدوبامين. لكن العلم الجديد بدأ في اختيار الدور الحقيقي للدوبامين في الدماغ. لقد تبين أن هذا الدور ليس بمكافأة في حد ذاته، ولكن في الحافز للحصول على مكافأة: ترى الشوكولاتة، يحثك الدوبامين على تناول الشوكولاتة، وطعم الشوكولاتة المذهل.

حقًا، الدوبامين أكثر تعقيدًا من ماتم وصفه، الدوبامين هو ناقل عصبي، وهو إشارة كيميائية تنقل المعلومات من خلية دماغية إلى أخرى. يعتمد ما يفعله الدوبامين لك، على مكان وجوده في الدماغ، وما هي العصبونات المشاركة، وما هي المستقبلات التي تستقبلها.
في مناطق مختلفة من الدماغ ، يمكن للدوبامين تنظيم الحركة ومستويات الهرمون، وحتى بعض وظائف الجهاز. ولكن من الأسلم أن تقول أنه في كل مرة سمعت بالدوبامين، ربما كان ذلك في إشارة إلى مسار المكافأة المعروف باسم نظام الدوبامين الميزوليمبي. هذا هو الطريق الفائق لمكافأة دماغك، وهو ساعد أسلافك على البقاء على قيد الحياة لمليارات السنوات.

من المنطقي أن يربط الباحثون الدوبامين في هذه المنطقة بمكافأة: حيث تزداد مستوياته عندما يتعاطى الناس المخدرات أو المقامرة أو يستمعون إلى الموسيقى أو يمارسون الجنس أو يتناولون الطعام اللذيذ. لكن الدراسات تظهر أيضًا ارتفاع مستويات الدوبامين في المواقف التي لا تضع في اعتبارك كل هذه المكافآت: قدامى المحاربين الذين يعانون من ذكريات الماضي، على سبيل المثال، أو الجرذان التي فقدت قتالها في الآونة الأخيرة.

إذا كنت ترغب في الوصول إلى الدور الجاد، فإن دور الدوبامين في مسار المكافأة هذا ينزل إلى ما يعرف بـ Incentive Salience: وهو الجزء المسؤول عن الإحساس بالرغبة أو الشهية و ما شابه، أي تحديد الحوافز (سواء كان ذلك طعم الشوكولاتة أو الشعور بالأمان) وجعلنا نريدهم.

تهانينا، الآن تابعوا

إذن ما الذي يعنيه كل هذا الشعور المتضائل بعد أن حققت هدفًا كبيرًا؟ بينما كنت تسعى جاهداً للوصول إلى خط النهاية، فإن مسارات المكافأة تم دمجها مع الدوبامين مما يساعدك على دفعك أكثر إلى الأمام. تحلم بالهدف، تخيل كيف ستكون الحياة عندما تحصل عليه في النهاية. إنها عملية طويلة. بمجرد تحقيق الهدف، هناك شعور جيد بالتأكيد – ولكنه عابر.

في كتابه “فرضية السعادة”، يشرح جوناثان هايدت أن هناك نوعين من “التأثير الإيجابي” لدى الطبيب النفسي ريتشارد دافيدسون (مشاعر طيبة، بشكل أساسي). هناك “تأثير إيجابي في إحراز الأهداف قبل الهدف”، وهو ما تعرفه على أنه شعور جيد تحصل عليه أثناء تتبعك لهدف ما. ثم هناك “تأثير إيجابي بعد تحقيق الهدف”. يشرح هايد، “أنت تختبر هذا الشعور الأخير كإثارة، كشعورٍ قصير الأمد للإنفراج بعد تحقيق هدف.”

بعبارة أخرى، إنها حقًا تتعلق بالرحلة وليس بالوجهة. الطريقة الأكثر وضوحًا لتجنب خيبة ما بعد تحقيق الهدف هو أن نعتز حقًا بالشعور بمواجهتها مسبقًا، ونفعل كل ما نستطيع للاحتفال بهذا الإنجاز بعد ذلك. مجرد معرفة كيفية عمل دماغك خطوة كبيرة: إذا كنت تفهم أن تحقيق هدفك لن يأتي مع شعور سعادة من النعيم، قد لا تصاب بخيبة أمل حتى عند القيام بذلك.

الطريقة الصحيحة للتخلص من شعور أن حلمك منطاد قد انفجر هي الحفاظ على تحديد الأهداف، حتى وإن كانت أصغر بكثير من تلك التي توشك على تحقيقها. تشغيل ماراثونك الأول؟ خطط لعملية من الإنعاش مع صديق لمدة أسبوع أو اثنين بعد ذلك حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه. تخرج من الكلية؟ خطة رحلة تخييم للاحتفال. لا تجعل الأهداف غاية في الصعوبة- فأنت لا تريد أن تحرق نفسك. ولكن وجود شيء صغير يجب السعي إليه عندما تبدأ الأمور تسوء قد يساعد في تجنب الشعور المحبط مابعد تحقيق الهدف.

لمزيد من المعلومات راجع “فرضية السعادة: العثور على الحقيقة الحديثة في الحكمة القديمة” بقلم جوناثان هايدت.

ترجمة: حسام عبدالله

المصادر: 1