10 حيل بسيطة جدًا للحصول على وضعية جسم مثالية وظهر مستقيم

السبب الشائع لآلام أسفل وأعلى الظهر هو العادات السيئة لوضعية الجسم الخاطئة. إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتود تفادي أي إصابات مستقبلية على المدى البعيد، يمكنك البدء ببعض التمارين التصحيحية البسيطة لتحسين طريقة جلوسك ووقوفك ومشيك. لا داعي للقلق، لإن إتقان الوضعية الصحيحة للجسم لا يتطلب الكثير من الوقت. حيث كل ما عليك فعله فقط الانتباه لوضعية جسمك وعدم الانحناء أثناء الجلوس على الكرسي أو حني ظهرك عند النظر للهاتف.

جمع فريق Bright Side عشرة نصائح لمساعدتك على تعديل وضعية جسمك. وهي نصائح سهلة للغاية، يمكنك من هذه اللحظة تطبيقها في حياتك اليومية.

1. ضع شريطًا متخصصًا على شكل “X” على ظهرك.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

وهذا ليس مستغربًا في عالم الطب، حيث يسمى «شريط لاصق لوضعية الجسم»، وهو وسيلة شائعة لتثبيت الجسم بالوضعية الصحيحة وإثارة الوعي بانحناء الجسم أثناء النهار. يجب أن تحني الكتفين قليلاً إلى الخلف ثم تضعه بشكل متقاطع أو بشكل “X”. إذا وضعته بشكل صحيح، فسيمنعك من الانحناء أثناء النهار.

2. ابقِ قدميك مستوية على الأرض أثناء الجلوس.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

يقضي العديد من الأشخاص معظم اليوم جالسين، وهذا يزيد من أهمية الجلوس بالوضعية الصحيحة. فمن الضروري تركيز وزنك بالتساوي على الوركين والقدمين. يمكنك الجلوس هكذا من خلال ثني ركبتيك بزاوية قائمة ووضع قدميك مستوية على الأرض. إذا كانت قدماك لا تصل إلى الأرض، فاستخدم كتابًا أو اشترِ مسندًا للقدمين.

3. اسند أسفل ظهرك بمنشفة ملفوفة لتتجنب الانحناء.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

أحد الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر هو الجلوس في وضع منحني. لحسن الحظ يمكنك تعديل وضعية جلوسك بسهولة بمساعدة ما يسمى «بجهاز دعم قطني»، ويمكنك الاستعاضة عنه بشيء بسيط مثل منشفة ملفوفة. الفكرة الأساسية هنا هي أن الجهاز يوضع في أسفل ظهرك ويسنده ليساعد في دعم الانحناء الأمامي الطبيعي للعمود الفقري.

4. ضع ملصقًا في مرمى نظرك ليذكرك بالوضعية الصحيحة.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

الوعي بوضعية الجسم مهم جدًا لتتكيف مع الوضع الصحي في حياتك اليومية. ولكي تنتبه إلى وضعية جسمك خلال اليوم (قبل أن تؤذي ظهرك)، ابدأ بأمر بسيط مثل رسم شخصية واقفة على ملصق وضعها على شاشة الحاسوب لتذكر نفسك سريعًا بالجلوس باستقامة.

5. اربط الوضعية الصحيحة بشيء تفعله دومًا.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

هناك أمور تقوم بها على الأرجح عدة مرات في اليوم مثل إلقاء نظرة سريعة على الهاتف، أو شرب رشفة ماء، أو قراءة مقال ما؛ لزيادة الوعي بوضعية الجسم، مرّن نفسك على طرح هذا السؤال: «هل أجلس بشكل صحيح؟» يجب عليك أن تسأل نفسك في كل مرة تقوم بنشاط معتاد.

6. قبل أن تبدأ القيادة، اجلس أولاً باستقامة ثم اضبط المرآة الخلفية حسب جلستك.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

قبل أن تقود السيارة، عدّل مرآة الرؤية الخلفية بحيث تمكنك من رؤية الطريق خلفك بسهولة. حاول أن تجلس باستقامة قبل إجراء هذه التعديلات، فبذلك تضطر إلى الجلوس بوضعية صحيحة أثناء القيادة لكي ترى ما خلفك. اعلم أن النظرة الخاطفة للطريق هي أهم شيء، لذا أجرِ تعديلات قليلة فقط عند الضرورة.

7. ضع يديك في جيوبك الخلفية عند الوقوف.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

تسمى الوضعية الجيدة عند الوقوف «الوقوف المنتصب». إذا اعتدت على حني كتفيك نحو الداخل وإمالة الجزء العلوي من الظهر للأمام، فهناك بعض التمارين السهلة لتغيير هذه العادة بسرعة. على سبيل المثال، بوضع يديك في جيوبك الخلفية، فإنك تجبر كتفيك على الانفتاح وستقف باستقامة على الفور.

8. امشِ وكأنك ترتدي رداءًا – وبكل ثقة!

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

للحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي، فعليك أن تركز على إطالة عمودك الفقري. يشكل الانحناء أو الميلان إلى الأمام ضغطًا على عضلات ظهرك، مما يؤدي إلى الشعور بالألم بعد فترة. إحدى النصائح هي المشي كما لو أنك ترتدي رداءًا. هذا بالتأكيد سيبقي ظهرك مستقيماً ورأسك عالياً. حيلة أخرى هي أن تتخيل أن رأسك يُسحب بخيط غير مرئي متصل بالسقف.

9. امشِ أثناء إجراء المكالمات.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

صُنعت الهواتف المحمولة لتستطيع استخدامها من أي مكان دون أن تكون مربوطًا بالمكتب أو الأريكة، لذلك قد تكون هذه فرصة مثالية لتمنح نفسك استراحةً سريعةً من الوضعية التي كنت تعمل بها. اجعل من المكالمات الواردة «لحظة الانطلاق» للنهوض والذهاب بنزهة سريعة. يقال أن البقاء نشيطًا يساعد في الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة طوال اليوم.

10. أعد ذقنك للخلف – حيثما يتحرك الرأس يتبعه الجسم.

10 Perfect Posture Life Hacks That Are So Simple, It’s a Sin to Ignore Them

توضح وضعية الرأس الكثير عن الوضعية العامة لجسمك. يجب أن تسعى باستمرار لمواءمة جسمك تحت رأسك. قد يبدو هذا معقدًا، لكن الحيلة السهلة هي إبقاء ذقنك مشدودة ورأسك مسحوب للخلف. يشبه الأمر تخيل سلسلة تسحب الجزء العلوي من رأسك نحو السماء بحيث تطيل جسمك ورقبتك بالكامل.

المصادر: 1