هل شعرت يومًا أنك تسقط أرضًا عند محاولتك النوم؟

هل أمضيت ليلتك تتقلب في الفراش؟

ها هو الحل لمشكللتك:

عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم هو مشكلةٌ صحيةٌ عامة، حيث يعاني 70-50 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة من شعوره بالسقوط أرضًا أو التقلب في الفراش باستمرار كل ليلة. قرر طبيبٌ مختصٌ بمشاكل النوم مساعدة المحرومين من النوم والذين يكافحون من أجل إغلاق أعينهم عن طريق تقديم بعض النصائح السريعة والحِيل “لإطفاء الدماغ” بطريقةٍ صحية.

يقول الطبيب: “تكمن المشكلة في أسلوب الحياة العصرية حيث أن يومك يبدأ على الأرجح من الإذاعة الصباحية إلى الفيسبوك إلى القيام بمهامك في العمل ثم العودة إلى البيت ومشاهدة التلفاز”، وأضاف: “هناك فرصٌ قليلةٌ للتفكير بهدوء، لذا فإنه عند وضع رأسك على وسادة السرير الخاص بك سيبدأ ذلك الحوار الداخلي بسبب روتين اليوم القسري”.

وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية، فإن النوم يكون أسهل عند تخصيص نصف ساعةٍ لنشاطات الاسترخاء، مثل قراءة كتابٍ قبل النوم مباشرةً تحت أضواءٍ خافتةٍ مع إطفاء شاشات الأجهزة الإلكترونية التي تجعل دخول الدماغ في وضع النوم صعبًا. ويقدم لنا الطبيب سبعة آلياتٍ لممارستها بشكل يومي للمساعدة في النوم :

  1. التأمل.
  2. الكتابة في دفتر اليوميات الخاص بك.
  3. القيام ببعض التمارين مع أدنى قدر من الإلهاء.
  4. الصلاة.
  5. القيام بأعمال منزلية خفيفة مع أقل قدر من التشتت.
  6. الجلوس والتخطيط لجدول أعمالك اليومي.
  7. فتح أفكارك لصديق مقرب أو معالج نفسي على مدى فترات ومواعيد منتظمة.

ترجمة: حنين سعد

المصادر: 1