إليك 11 حيلة عقلية لتوقف التفكير الزائد

توقف عن القلق وابدأ بالنمو.

أن تكون قائد يعني أن تتمتع بالثقة والحسم والتفكير السريع، لا يمكن تحقيق أي شيء من خلال التفكير في كل قرار أو سيناريو أو القلق بشأن كل خطوة تقوم بها. هناك وقت للتفكير، ووقت للعمل، ووقت للتأمل، ووقت للمضي قدماً.

يؤدي التفكير الزائد إلى قضاء الكثير من الوقت في التفكير والوقوع في حلقة من التقاعس، وتحويل التفكير الإيجابي إلى قلق موهن. وهو أمر لا يقيدنا في مكاننا فحسب بل يدفعنا إلى الوراء وإلى الإحباط.

1. فكر بالمعلومات الجديدة فقط.

يقضي التفكير الزائد على السرعة عندما نستمر في إعادة النظر في القرارات التي نتخذها، كأنك ترفض إغلاق باب النقاش الذي تم إجراؤه. صدق أنك قمت وبذلت الجهد اللازم لذلك، وراجع شيئاً ما قررته بالفعل فقط عندما يتم تقديم معلومات جديدة إليك.

2. اعلم أن التفكير الزائد وحل المشكلات ليسا الشيء نفسه.

غالباً ما يتنكر ويبحث التفكير الزائد عن السيناريوهات والإمكانيات نفسها على أنها حل المشكلات، ليبدو لك أنك تفعل شيئاً جيداً ومفيداً لكنك لست كذلك فأنت تدور في حلقة مفرغة. اعرف عندما تفكر في شيء ما لا تتصرف وكأنه حل للمشكلات وادفع نفسك سريعاً للمضي قدماً.

3. تذكر القاعدة 90-10.

وهي صيغة نسبية لكيفية تقدير نفسك على أساس 90 في المائة من قيمة الذات و10 في المائة من القيمة المسندة إليك. يجب أن يكون تسعون بالمائة من قبولك الذاتي وتقديرك لنفسك و10 بالمائة فقط من التقدير الخارجي الذي نحتاجه جميعاً.

يشوه مفرطو التفكير الصيغة عن طريق عكسها من خلال أن تكون نسبة 90 في المائة من قيمتها تأتي مما يعتقده الآخرون أو يقولونه. لذلك هم قلقون الأمر الذي يكون على شكل – كما خمنت – زيادة في التفكير.

4. افترض حسن النية.

يحلل مفرطو التفكير الأشياء كثيراً، لماذا؟ إنهم يفترضون وجود شيئاً سيئاً مخفياً يحدث أو شعورهم بحدس السيء، أو أن شخص ما يتمنى لهم المرض أو نتيجة غير مرضية. عندما تلاحظ نفسك تقوم بذلك غير افتراضك إلى أن ما تحاول قراءته بين الأسطر على أنه حسن النية، أو على الأقل أن تكون محايد. إن الغالبية العظمى من الوقت تكون الأمور كذلك حقاً، فلماذا لا تتصرف هكذا؟

5. احتواء عدم معرفتك بوعي

خبر عاجل: لا يمكنك قراءة المستقبل، لا يمكنك قراءة العقول، ولا يمكنك معرفة كل شيء، لذا لا تحاول. التفكير الزائد لن ينشط البلورة السحرية.

6. احتواء عدم اليقين.

عندما لا نعرف شيئاً فإننا نميل إلى ملء الفراغات، غالباً بافتراضات سيئة كالقمامة. لماذا؟ يفضل الكثير منا عدم الرضا على عدم اليقين. يمكن أن تتخذ الافتراضات السيئة العديد من الأشكال، وكلها تغرس نفسها في المونولوج الداخلي للمفرط في التفكير.

علمني أحد القساوسة البوذيين ذات مرة كيفية التعامل مع عدم اليقين. أتذكر تعاليمه كاختصار: OAR. لاحظ عدم اليقين ولا تبالغ في رد فعلها. اعترف بوجود عدم اليقين واقبل أن عدم الثبات أمر لا مفر منه. اعلم أن عدم اليقين يحقق فوائد، مثل إطلاق العنان للإبداع والمرونة.

7. استبدل “ماذا لو” بـ “سنرى”.

يواصل المفكرون طرح الأسئلة على أنفسهم “ماذا لو”، وهو سؤال يستحيل الإجابة عليه. إذا وجدت نفسك تسأل “ماذا لو”، فبدلها بسرعة إلى “سنرى”، وهي طريقة لتحريك شلل التحليل السابق إلى القبول.

8. اخرج والعب.

أعني بذلك التوقف عن قضاء الكثير من الوقت في الحوار مع نفسك. اخرج من عقلك وقم بالتواصل مع كل شيء يجري من حولك حتى تتمكن من الاستمتاع به. يمكن أن يكون مظلماً ومُنذراً بالسوء عندما تفكر كثيراً، أليس كذلك؟

9. قم بالحسابات.

يأتي الإفراط في التفكير أيضاً من الإفراط في القلق بشأن السيناريو الأسوأ، والذي بالطبع لا يريد أحد أن يختبره. ولكن اسأل نفسك، “ما هو احتمال حدوث النتيجة غير المرغوب فيها بالفعل؟” الاحتمالات ليست عالية جداً.

10. توقف عن تأطير ما هو غير عادي على أنه كارثي.

فيما يتعلق بما سبق، هذا يعني التوقف عن أخذ التفاصيل الصغيرة وتحويلها إلى استنتاجات مشكوك فيها. توقفوا عن صنع جبل من خلد. على عكس المركز التجاري، لا يرفع هذا النوع من المصاعد أحدًا.

11. تقييم الأثر الحقيقي للخطأ.

غالباً ما نشعر بالحاجة إلى التفكير الزائد لأننا ببساطة نخشى أن نكون مخطئين. قد يكون من المنطقي الإفراط في التفكير إذا كنت تخطط للقفز بدراجتك النارية فوق جراند كانيون أو الذهاب للسباحة مع سمكة قرش بيضاء رائعة. أما الإفراط في التفكير في القرار الذي اتخذته بالأمس؟ ليس كثيراً.

اسأل نفسك في مثل هذه اللحظات عن التكلفة الواقعية للخطأ. عندما يمكنك تقليل المخاطر فإنك تزيد من فرص تحرير عقلك من شباك التفكير الزائد.

لذا لا تفرط في التفكير خذ الإلهام من هنا واعمل به دون النظر الى الوراء.

غالبًا ما نشعر بالحاجة إلى الإفراط في التفكير لأننا ببساطة نخشى أن نكون مخطئين. قد يكون من المنطقي الإفراط في التفكير في الأمور إذا كنت تخطط لقفز دراجتك النارية فوق جراند كانيون أو الذهاب للسباحة مع سمكة قرش بيضاء رائعة. أما الإفراط في التفكير في القرار الذي اتخذته بالأمس؟ ليس كثيرا.

اسأل نفسك في مثل هذه اللحظات عن التكلفة الواقعية للخطأ حيث أنه عندما يمكنك تقليل المخاطر فإنك تزيد من قدرتك على التحرر عقلياً.

لذا لا تفرط في التفكير بها خذ الإلهام هنا واعمل معه دون النظر الى الوراء.

المصادر: 1