10 تمارين لحرق الدهون في منطقة البطن دون الحاجة الى الركض

تبدو دهون البطن الزائدة قبيحة، لكن هذا هو أقل ما يمكن ان يقلقك إذا كانت لديك تلك الترهلات التي لا يمكنك ان تسيطر عليها أو ازالتها بسهوله. بدون الحاجه الى تحديد، يمكن أن تؤدي تلك التراكمات الى أمراض خطيرة وتكون لها آثار صحية ضارة طويلة الأجل.

اذا كنت من الناس الذين يعيشون في مدن مزدحمة كبيرة، قد لا تتمكن من الوصول إلى طرق الجري الخارجية أو قد تكون مشغولًا جدًا بحيث لا تصل إلى الصالة الرياضية بانتظام. بالنسبة لك وضعنا لك هنا هذه التمارين العشر والتي تكون فعالة للغاية في حرق الدهون في منطقة البطن ويمكنك القيام بها بسهوله في منزلك أو في اماكن يمكنك الوصول إليها بسهولة.

تمارين الضغط أو ال push up

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

تمارين الضغط ليست مجرد تمارين بسيطة ولكنها فعالة عندما يتعلق الأمر بمكافحة دهون البطن، فهي أيضًا رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية العامة. بعد كل شيء، فهي شائعة جدا في التدريب البدني العسكري في جميع أنحاء العالم

1. ابدأ بالتسطح على الأرض مع صدرك للأسفل وظهرك للأعلى.

2. باستخدام ذراعيك، ارفع وخفض جسمك بأستمرار .

تمارين بيربي Burpee

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

بيربي هو تمرين متكون من 4 خطوات مفيدة جدا وبسيط في نفس الوقت للتخلص من الدهون في البطن .

لأداء التمرين:

1. قف في وضع القرفصاء مع راحة يدك على الأرض

2. ارجع قدميك واحني نفسك إلى وضع اللوح الخشبي، مع إبقاء ذراعيك ممتدتين.

3. أعد قدمك على الفور إلى وضع القرفصاء

4. ثم عد للوقوف من موقف القرفصاء الذي كنت عليه.

تسلق الجبال

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

نعلم جميعًا أن تسلق الجبال يمثل تمرينًا رائعًا، لكن ليس لدا الجميع جبل قريب للتسلق. تم تصميم هذا التمرين لتقليد تسلق الجبال، ولا داعي للقول ايضا إنه فعال جدًا في حرق الدهون غير المرغوب فيها.

ضع نفسك في وضع اللوح الخشبي.

ارفع قدمًا قليلاً للأعلى وابدأ بثني ركبتك أثناء سحبها بين مقدمة جسمك والأرض.

الآن ارجع الساق مرة أخرى إلى موقعها الأصلي.

كرر العملية مع الركبة الأخرى.

تمرين الطحن أو crunch

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

و هو واحد من أكثر التمارين الشعبية المعروفة لإزالة الدهون الزائدة من بطنك.

تسطح على الأرض مع ثني ركبتيك وجعل قدميك مسطحة على الأرض.

ضع يديك خلف رأسك مع إبهامك خلف أذنيك.

حاول رفع جسمك إلى الأمام وإلى الأمام حتى يرفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض.

انتظر للحظة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين لعدة مرات.

لوح الساعد

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

لوح الساعد هو الشكل الأكثر شيوعًا لأداء تمرين اللوح الخشبي أو ال بلانك. يتم تنفيذه عن طريق الدخول في وضع يشبه الضغط، مع الساعدين، وأصابع القدمين التي تحمل وزن الجسم. لا يعد هذا تمرينا رائعًا لفقدان دهون البطن فحسب، بل إنه أيضًا تمرين رائع لتقوية كتفيك والجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك يديك

ضع ذراعيك على الأرض. حافظ على المرفقين أسفل الكتفين، والأذرع متوازية مع بعضها البعض مفصولة بمقدار المسافة بين الكتفين

ثم ارفع جسمك للأعلى في وضع يشبه الضغط حتى يصبح وزنك كله على أصابع قدميك وسواعدك

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا إذا كنت مبتدئًا وقم بزيادة الوقت تدريجيًا مع تقدمك.

هناك أشكال أخرى من ال بلانك، مثل لوح المشي، لوح جانبي، لوح كرة الدواء.

قرفصاء السومو

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

قرفصاء السومو فعال في التخلص من دهون البطن الأكثر عنادا. ابدأ بتوسيع أقدامك بمسافة أكثر من المسافة بين كتفيك وضع قدميك بزاوية 45 درجة. الآن قم بإجراء القرفصاء بزاوية 90 درجة مع رفع يديك حتى يلتقيان تحت ذقنك. ثم تعال إلى منتصف الطريق قبل النزول مرة أخرى.

جلسة العداء

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

على الرغم من أن الجري ممتاز، إلا أنه يمكننا محاكاة آثاره الجيدة حتى داخل غرفة المعيشة لدينا من خلال القيام بعمليات الجلوس السريعة. يستخدم هذا التمرين وزن الجسم وحده لتقوية ونحت بطنك.

استلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك.

في حركة سريعة قدر الإمكان احني جسدك لوضع الجلوس مع تحريك ذراعك اليسرى إلى الأمام وركبتك اليمنى الى صدرك.

كرر على الجانب الآخر. تبدو الحركة إلى حد ما كما لو كنت تعدو بسرعة.

تمرين الدراجة

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

سواء كنت ترغب في فقدان الدهون في البطن أو الحصول على جسم منحوت بشكل مثالي، فإن تمرين الدراجة يعد مثاليا لك.

اولا استلق على الأرض مع وضع يديك على جانبيك.

الآن ضع يديك خلف رأسك وشابك اصابعك معا. يمكنك أيضًا اختيار عدم مشابكتهم.

ارفع ساقك اليمنى بحيث تكون فخذيك متعامدة على الأرض وباقي الساق متوازية.

ارفع كتفيك وفي نفس الوقت قم بإدارة جسمك حتى يلامس كوع ذراعك الأيسر ركبة الساق اليمنى المرفوعة.

اجعل ساقك اليمنى مستقيمة، ولكن احتفظ بها فوق الأرض وأثني ساقك اليسرى في نفس الوقت وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم حتى يلمس كوع ذراعك الأيمن ركبة الساق اليسرى.

السباحة

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

الطريقة الأكثر متعة وفعالية لفقدان دهون بطنك هي السباحة. إنه أيضًا تمرين عام رائع للحفاظ على اللياقة البدنية. الحركات التي تختارها يجب أن تكون صعبه من أجل مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

القفز على الحبل

10 Exercises to Burn Belly Fat Without Running

تمرين آخر ليس مفيدًا لفقدان الدهون الزائدة فحسب، بل إنه مفيد أيضًا للحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام. والأهم من ذلك كله، إنه تمرين ممتع ومن السهل القيام به!

ترجمة: نور ابراهيم

المصادر: 1