6 تمارين تساعدك على التخلص من دهون البطن

على الرغم من أنه لم يبقى الكثير على الصيف، إلا أنه لم يفت الأوان بعد للعمل على جسمك. أكثر الأهداف شيوعا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الخاصة للبطن فالاهداف غالبا تكون بفقدان البوصات والحصول على عضلات البطن مرئية. العضلة المستقيمة البطنية هي المسؤولة عن مرونه تحرك الفقرات القطنية، وهي تلعب دورًا مهمًا في التنفس. يمكن النظر إلى هذه العضلات خارجياً على شكل حزمة 4 أو 6 أو 8 أو حتى 10.

نود هنا مشاركة مجموعة من التمارين معك لأجزاء مختلفة من بطنك.

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج رائعة، فمن المهم تدريب جميع مجموعات العضلات. حركات بسيطه يجب ان تكمل مع تمارين أخرى.

العضلات العليا

واحدة من أفضل التمارين للعضلات العليا هي ال sprinter sit ups

1. اولا استلق على ظهرك.

2. قم بإحضار الركبة اليمنى إلى الصدر مع طوي ذراعك الأيسر إلى الأمام كما لو كنت تركض.

3. العودة إلى الموضع الأولي.

4. كرر التمرين للركبة اليسرى واليد اليمنى.

العضلات السفلى

ممارسة تمرين المقص هو خيار ممتاز لتدريب العضلات السفلى الخاصة بك.

1. استلق على ظهرك اولا

2. ضع يديك تحت الوركين، ورفع رأسك عن الأرض.

3. ارفع ساقك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن، يجب أن تكون الساق اليمنى بعيدة عن الأرض.

4. اخفض ساقك اليسرى، ورفع الساق اليمنى. كرر التمرين عدة مرات.

الحزم الـ 6

الضغط العكسي هو تمرين يمكنك إضافته إلى نظام التدريب الخاص بك

1. استلق على ظهرك وضع يديك تحت الوركين.

2. أثني ركبتيك وارفعها نحو رأسك، ارفعهما للأعلى قليلا في نهاية الحركة.

3. أعد قدميك للوضع المستقيم دون ملامسة الأرض. كرر الحركة عدة مرات.

العضلات المائلة

الانحناءة الروسية هي ممارسة شائعة لتدريب عضلاتك المائلة.

1. اجلس على الأرض مع ركبتيّة مثنية، يجب أن تكون قدميك فوق الأرض قليلاً.

2. يجب أن يكون ظهرك خارج الأرض عند 45 درجة.

3. قم بجمع يديك معًا وإبعادهما عن جسمك. يمكنك حمل القليل من الوزن لجعل التمرين أكثر فعالية.

4. أرجح ذراعيك من جانب إلى آخر في حركة اللف.

5. كرر عدة مرات.

عضلات المعدة

Plank هو التمرين الذي يشمل الكثير من مجموعات العضلات المختلفة.

1. اجعل جزئك العلوي في موضع الضغط مع طوي المرفقين.

2. الحفاظ على هذه الوضعية قدر ما استطعت.

العضلات الأساسية

تمرين رمح انزلاق:

1. ابدأ في وضع البلانك ولكن ابق ذراعيك مستقيمة. تأكد من أن الأرضية ناعمة وليست مغطاة بالسجاد. إذا كانت مغطاة بالسجاد، فيمكنك استخدام ألواح الورق كمزلق، أو مجرد شراء منزلقات مهنية.

2. ارفع الوركين ببطء واجذب أصابع قدميك نحو يديك دون ثني ركبتيك. يجب أن يبدو الوضع النهائي مثل حرف V.

3. ابق على هذه الوضعية لدقيقة وانزل قدميك مرة أخرى إلى الوضع الأولي.

ترجمة: نور ابراهيم

المصادر: 1