أنواع مختلفة من التأمل تفعل أشياء مختلفة لدماغك

عندما تفكر في التأمل، ربما تتخيل شخصًا مغرورًا بعيون مغلقة، ربما يردد شيئا. إذا حاولت ان تجرب التأمل، قد تفكر في الجلوس بهدوء مع التركيز على أنفاسك وعلى الطريقة التي تشعر بها داخل جسمك. ولكن مثلما توجد طرق عديدة للتمرين، فهناك العديد من الطرق للتأمل. وكما أن التمارين المختلفة تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم، فإن كل تقنية للتأمل تستهدف شيئًا مختلفًا في الدماغ.

أي نوع من التأمل هو الأفضل بالنسبة لك؟

تدريب دماغك

في عام 2017، تم نشر دراستين من مشروع ReSource في معهد ماكس بلانك للعلوم المعرفية والدماغية البشرية في لايبزيغ بألمانيا في Science Advances. بالنسبة للدراسات، قام الباحثون بتدريب 300 متطوع في ثلاث تقنيات للتأمل. ثم قاموا بتحليل تأثيرات كل تقنية حيث كان المتطوعون يمارسونها بانتظام لمدة ثلاثة أشهر، لمدة ثلاثة أشهر واحدة بعد الأخرى.

إليكم عمل كل تقنية، وماذا فعلت لأدمغة المتطوعين.

التأمل بالتركيز الكامل للذهن

لهذه التقنية، التي أطلق عليها الباحثون اسم “التواجد”، ركز الناس اهتمامهم ببساطة على شعورهم بالتنفس، مع الرجوع للتركيز مره اخرى اذا ما تشتت ذهنهم. كما أجروا تمرين “مسح الجسم”، حيث ركزوا على إحساس ووجود كل جزء من الجسم، واحدا تلو الآخر، من أطراف أصابع القدم إلى قمة الرأس. استخدموا نفس أساليب الذهن في مختلف الأنشطة الأخرى، مثل التركيز على كيفية الشعور خلال السير أو التلاعب بالمشاهد والروائح والمذاق.

استخدمت إحدى الدراسات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم الاختلافات في تركيب الدماغ بعد التدريب. ارتبط التأمل اليقظ مع قشرة فص جبهي وفص جداري اسمك، وكلاهما مرتبط بالتحكم في الانتباه.

التأمل العاطفي

دعا الباحثون هذه التقنية بتأمل “المحبة اللطيفة”. هذا النوع من التأمل يتعلق بالتواصل والتعاطف مع الشعور بالحب والعناية بشيء أو شخص آخر. في كل دورة، بدأ المتطوعون بتخيل أنفسهم مع “متطوع” – وهو أي شخص قد احسن لهم وفعل لهم اي شيئ جيد من قبل، مثل أحد الوالدين أو شريك رومانسي – ويعزز من مشاعر الحب واللطف، والامنيات الطيبة لأنفسهم ولهذا الشخص.

خلال الجلسات العديدة التالية، قاموا بتمديد تلك المشاعر إلى شخص يشعرون أنه محايد، ثم إلى شخص لديهم “مشكلات” معه، وأخيرا إلى جميع الكائنات على الأرض. وكتب الباحثون “من أجل تحقيق الاستقرار وتعزيز خبرات المحبة اللطيفة، كتبنا للمشاركين عبارات متكررة عقليا مثل” نتمنى أن تكونوا سعداء، “نرجو أن تكونوا أصحاء ،” نتمنى ان تكونوا آمنين “و” نرجو أن تعيش حياة جميلة “. كما ركزوا على قبول مشاعرهم وممارسة الغفران والتعاطف الذاتي.

هذا الجزء شمل أيضا تمرين الشريك. في التمرين، قد يخبر شخص ما الشخص الآخر عن شيء واجهوه في ذلك اليوم كان صعباً أو جعلهم يشعرون بالامتنان. ركز رواة القصص على شعورهم في ذلك الوقت دون تفسير الوضع، واستمع المستمع باهتمام دون إعطاء أي ملاحظات. ثم تم عكس الأدوار.

بعد أن انتهى كل شيء، أظهرت أدمغة المتطوعين زيادات في النظام الحافي أو النطاقي، الذي يعالج المشاعر. لديهم أيضا تعوو لديهم الفص الجزيري الامامي، والذي يساعدك على تعريف وتحديد مشاعرك.

تدريب اخذ الانطباع

في “وحدة المنظور”، قام المتطوعون بممارسة منفردة مصممة لمساعدتهم على ملاحظة أفكارهم الخاصة كأحداث عقلية بدلاً من تمثيل الواقع. في المرحلة الأولى، تدربوا على تقديم أفكارهم مثل “أنا” أو “آخر” أو “ماضي” أو “مستقبلي” أو “إيجابي” أو “سلبي”. عندما أصبحوا أكثر خبرة، لاحظوا في نهاية المطاف مجيء وذهاب الأفكار دون أن يشركوا أنفسهم فيها.

كانت لوحدة المنظور أيضا ممارسة التدريب مع شريك. أولاً، لقد تعلم كل هؤلاء المتطوعين عن نهج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS)، الذي يقسم العقل إلى أقسام فرعية أو “أجزاء داخلية” – على سبيل المثال، “المدراء” هم أجزاء تحاول أن تجعلك تتحكم في كل موقف “. المنفيين “هي الأجزاء التي تحاول حمايتك من الألم، و” رجال الإطفاء “هي أجزاء تتفاعل عندما يتم تنشيط المنفيين من أجل إطفاء المشاعر السيئة.

بعد ذلك، كان تمرين الشريك يشبه إلى حد كبير ذلك المستخدمة للتأمل العاطفي باستثناء أن القصص قيلت من وجهة نظر أحد هذه “الأجزاء الداخلية” دون إخبار المستمع أي واحد هو – كان على المستمع أن يستنتجه من القصة. ساعد ذلك راوي القصص على النظر إلى تجاربهم الخاصة، والمستمع لاستنتاج وجهة نظر راوي القصة.

ارتبط هذا التدريب المنظور بالسمك في قشرة الفص الجبهي البطني الجانبي، والمنطقة القذالية اليسرى، والتلفيف الصدغي الأوسط – وكلها مرتبطة بنظرية العقل: القدرة على فهم أن الآخرين لديهم معتقدات ونوايا ومنظورات تختلف عنك واستنتاج ما قد تكون.

تمارين مختلفة لنقاط قوة مختلفة

تثير الباحثة تانيا سينغر حقيقة أن الناس يضعون كل هذه التدريبات المعرفية في دلو كبير يسمى “التأمل”. وقالت لنيو ساينتست: “الأمر يشبه سؤال خبير الرياضة” ما الذي تفعله الرياضة بجسدك، فقال الخبير، هل تقصد السباحة أو ركوب الخيل؟ يمكنك أن تتخيل أن التدريب العقلي معقد. إذا كنت تفكر في بدء نظام التأمل، لا تحاول فقط استخدام أي تقنية قديمة. فكر في ما تريد تحقيقه، ثم ابحث عن طريقة تأمل مصممة لبناء هذه المهارات.

 

ترجمة: نور ابراهيم

المصادر: 1

المزيد