10 طرق سريعه لتخفيف الصداع يمكنك تطبيقها في اي مكان

ووفقا لهذه الدراسة، يعاني ما يقرب من نصف السكان البالغين من الصداع مرة في السنة على الأقل. هناك أنواع كثيرة من الصداع مثل الصداع النصفي، والصداع العنقودي وتلك التي تنشأ بسبب التوتر، ومشاكل في البصر أو الجيوب الأنفية. تلك التي يسببها التوتر هي الأكثر شيوعا وتؤثر على حوالي 1.6 مليار شخص.

نظرًا لأن الصداع لا يحذرك قبل المجيء ويمكن أن يبدأ في أي وقت وفي أي مكان، فقد جهزنا لك قائمة من 10 أساليب يمكنك استخدامها للتخلص منه.

العلاج بالحرارة

أخذ دش دافئ يساعد على استرخاء العضلات المتوترة ويمكن أن يخفف الصداع. ولكن قد لا يتوفر لك الوقت دائمًا للاستحمام، وفي هذه الحالة قد يساعد استخدام الكمادات الساخنة أيضًا.

العلاج بالعطور

رائحة بعض الزيوت الأساسية، وخاصة اللافندر، يمكن أن تهدئ الصداع. قم بتدليك الزيت بلطف على جبهتك واستلق في غرفة مظلمة هادئة واسترخي.

زيت النعناع مفيد أيضا في علاج الصداع وفي دراسة أجريت في جامعة شيراز في إيران، وجد أنه فعال في علاج الصداع النصفي أيضا.

اشرب الماء

الجفاف هو سبب شائع للصداع. للحفاظ على الصداع بعيدا، حافظ دائما على رطوبه جسمك. ولكن ضع في اعتبارك أن زيادة الرطوبه يمكن أن يؤدي إلى حالة نقص الصوديوم وهي حالة يصبح فيها الصوديوم الموجود في الدم مخففاً للغاية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع والغثيان والانتفاخ، ويمكن خلط هذه الاعراض مع اعراض الجفاف.

العلاج بالأعشاب

لقرون تم استخدام الزنجبيل لعلاج الصداع بما في ذلك الصداع النصفي. وقد أثبتت الدراسات الحديثة فعاليته. في حالة الصداع، يمكنك شرب عصير الزنجبيل المعد عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في الماء.

الضغط على المنطقة المسماة بـ “Gates of Consciousness”

الموقع: Gates of Consciousness هي عبارة عن زوج من النقاط تقع في المنطقة المجوفة بين اثنين من عضلات الرقبة العمودية في قاعدة الجمجمة.

الخطوات:

  • باستخدام السبابة والأصابع الوسطى لكلا اليدين اضغط بقوة على كلا الجانبين لمدة 10 ثوان.
  • بعد 10 ثوانٍ، حرر وكرر.

هذا يخفف الصداع الناجم عن التوتر في الرقبة. ومن المفيد أيضا في التعامل مع الصداع النصفي.

تدليك نقطة حفر الخيزران

الموقع: تقع هذه النقاط على جانبي الأنف في الحوض الصغير حيث يلتقي جسر الأنف مع حافة الحاجبين.

الخطوات:

  • استخدم أصابع السبابة لتطبيق ضغط ثابت على كلا الجانبين في وقت واحد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
  • الافراج عن الضغط وتكرار.
  • يعتبر الضغط على هذه النقاط فعال في تخفيف الصداع الناجم عن إجهاد العين والجيوب الأنفية.

تدليك موقع حفرة الكتف

الموقع: تقع حفرة الكتف بين نقطة الكتف وقاعدة عنقك.

الخطوات:

  • باستخدام الإبهام، قم بتدليك هذا الموقع على جانبك الأيسر عن طريق تحريك الإبهام بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
  • بعد دقيقة واحدة، افعل نفس الشيء على الجانب الأيمن.

هذا النوع من التدليك يخفف من التصلب في الرقبة والكتفين، وبالتالي أي صداع ناشئ بسبب ذلك.

فرك حفرة عظمه بؤبؤ العين

الموقع: وهي تقع في الزاوية الخارجية لكل عين.

الخطوات:

  • استخدم الأصابع المتوسطة لفرك هذه النقطة برفق على جانبي العينين في وقت واحد حتى تشعر بالراحة.

هذا يساعد على تخفيف الألم المصاحب للصداع النصفي.

ترجمة: نور ابراهيم

المصادر: 1