زهراء نزاركل من يريد اتباع أسلوب حياة صحي يعرف أننا مضطرون للنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات لتكون آمنة وسليمة. ولكن الكثيرون لا يعلمون أنه لا ينصح بالنوم أكثر من ذلك. وفي كلتا الحالتين يمكن أن يؤدي الكثير من النوم إلى جانب نقصه إلى الإضرار بصحتنا.
ستجد 6 أسباب قائمة على أساس علمي لتجنب النوم لفترة طويلة.
6- مشاكل مع زيادة الوزن
أظهرت دراسات مختلفة أن فترات النوم القصيرة والطويلة مرتبطة بمرض السكري والسمنة. هذه الحقيقة ليست واضحة لكن الأطباء يدعون أننا نتحرك أقل مما ينبغي وهذا هو السبب في أننا نكتسب وزناً. نستيقظ بعد فوات الأوان وليس لدينا وقت للنشاطات البدنية.
5- الاضطرابات الاكتئابية
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية أيضًا من اضطرابات النوم. في بعض الأحيان في حالات عدة أنواع من الاضطرابات ينام الناس أكثر من المعتاد. إنها حلقة مفرغة لأن النوم الطويل يسبب اليأس والإرهاق. أنت تنام أكثر وأكثر ولا ترغب في ترك فراشك في الصباح فالعالم لا يجعلك متحمسًا وتؤدي هذه الأعراض إلى الاكتئاب.
4- مرض القلب
إذا كنت تنام لفترة طويلة فإنك لا تفقد ساعاتك الثمينة فحسب بل يمكنك أيضًا الإصابة بأمراض القلب. في الوقت الحاضر تعتبر مشاكل القلب من أكثر الأسباب شيوعًا للوفاة والنوم لأكثر من 8 ساعات في الليل يزيد من فرص الوفاة بسبب نوبة قلبية بنسبة 34٪.
والأكثر من ذلك هو أن الدراسات تثبت أن النساء ينامون أكثر من الرجال وهذا هو السبب في أن عليهم أن يضعوا في اعتبارهم أن هناك علاقة وثيقة بين النوم المفرط وأمراض القلب.
3- الصداع
قلة النوم تسبب الصداع ولكنها تحدث أيضًا عندما ننام لفترة طويلة جدًا. لا ينبغي لنا الاستلقاء في السرير كثيرًا حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. خلاف ذلك قد نستيقظ مع صداع فظيع.
والشيء هو أن النوم المفرط يؤثر على ناقلاتنا العصبية في المخ ومستوى السيروتونين لدينا.
2- مشاكل الذاكرة
وفقا لدراسة يؤثر النوم الطويل على عمل الدماغ. والأكثر من ذلك إذا كنت تستيقظ في الليل فقد لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق وبالتالي تستيقظ.
وهذا بدوره يؤثر على وظائف الدماغ المعرفية وقدرتها على التركيز وتذكر التفاصيل.
1- الأرق
قد يبدو الأمر مفاجئًا ولكن أحيانًا يكون سبب الأرق عادات غير صحية مع النشاط والنوم. على سبيل المثال إذا كنت تجلس في وقت متأخر أمام الكمبيوتر وتقرر أن تنام لمدة أطول في اليوم التالي يمكنك أن تعاني من الأرق. سيكون يومان كافيان لإرباك ساعتك الجسدية حتى تعانين من مشاكل في النوم.
كيف تنام أقل (وأفضل)؟
للسماح لجسمك بالنوم خلال 7-8 ساعات حاول اتباع قواعد النوم الصحية التالية:
- تناول طعام صحي
- قلل من تناول الكحول
- ممارسه الرياضه
- استيقظ واذهب للنوم في نفس الوقت
- لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والوجبات الكبيرة
- تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة
كم عدد الساعات التي تنام فيها كل ليلة؟ هل هذا كاف بالنسبة لك؟
