7 تمارين يابانية مثالية للجسم الأنثوي

هل تعلم أن النساء اليابانيات يحتفظن بالسجل العالمي لطول العمر لأكثر من 25 عامًا؟ إنهم لا يتقدمون في السن ويذهلون العالم بشكلهم المثالي. لا عجب أن ممارسة الرياضة (بدعم من الأكل الصحي) هي واحدة من أسرار الكمال في الثقافة اليابانية.

في هذه المقالة نقدم لكم بعض التمارين التي طورها كاتسوزو التي تساعد النساء على ملء أجسادهن بالطاقة و الحصول على الشكل المثالي.

كان كاتسوزو صبياً يابانياً في حالة صحية سيئة للغاية. عندما بلغ العشرين تم تشخيص حالته بمرض قاتل. لكنه لم يستسلم بل طور نظامه الأصلي الخاص بالبناء الصحي وعاش حتى بلغ 75 عامًا.

1- قصب في مهب الريح

يساعد هذا التمرين على زيادة تدفق الدم إلى الساقين ويساعد الأرجل المتعبة المؤلمة.

  • استلق على معدتك ويجب ان يكون السطح اسفلك صلبًا.
  • اثن ركبتيك استرخ وتخيلي أن ساقيك من القصب تتأرجح مع الريح.
  • حاول ان تصل ساقيك المسترخيتين إلى الأرداف بكعبك. قد لا تتمكن من القيام بذلك لبعض الوقت لذا استمر في المحاولة. قم بتنفيذ هذا التمرين كل يوم وسترى النتائج.

2- ورقة

يساعد التمرين على تحسين الوضع والدوران الدماغي.

  • استلقى على ظهرك ثم استرخ وتخيّل أن جسمك فارغ وخفيف.
  • اثن ركبتيك ولا ترفع قدميك. للقيام بذلك اسحب القدمين ببطء إلى الأرداف قدر الإمكان.
  • ارفع رأسك ببطء وحاول الوصول إلى ركبتيك براحة يديك. لا ترفع عظمة العمود الفقري.
  • بمجرد أن تصل إلى ركبتيك مع راحتي اليدين ارفعي رأسك وتحقق من أن عمودك الفقري في وضع أفقي.
  • ابق في هذا الوضع ما دمت تستطيع. تخيل أن الطاقة تأتي من خلال رأسك.
  • ثم عد إلى الموقف الأولي واسترخ.

3- قارب

تستفيد المرأة من هذا التمرين خلال فترة ما بعد الولادة عندما تصبح عضلاتها أضعف. كما أنه يحسن التوازن والهضم ويساعد على فقدان الوزن غير المرغوب فيه في المعدة.

  • تبدئين بالاستلقاء على ظهرك ووضع ساقيك معا وخفض ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك.
  • عد إلى ال4 وارفعي ساقيك مع أصابع قدميك ممتدة إلى أعلى.
  • في الوقت نفسه ارفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى مع الأذرع المستقيمة والمسي ركبتيك مع الأصابع.
  • ابقي في هذا الموقف حتى تشعرين بالتعب وكرري حتى 10 مرات.

4. فرع الصفصاف

يساعد تمرين فرع الصفصاف بفعالية على تقليل ألم الظهر وتقوية الأوعية والأوردة.

  • قفي باستقامة انتشري ساقيك على أوسع نطاق ممكن. يجب أن تكون قدميك متوازيتين.
  • ركزي على جسمك وتخيلي أنه خال من الوزن.
  • ضعي يديك على الكلى واجذبي أصابعك معًا على الردف.
  • قوسي ظهرك ببطء واثني رأسك للخلف.
  • في المستوى الأقصى أرخي ذراعيك.
  • قومي بالتحرك ببطء لليسار واليمين. تخيلي أنك فرع الصفصاف بالقرب من النهر.
  • عندما تشعرين بتعب بعض الشيء عودي إلى الموضع الأول.

5. السماء بالقرب من النهر

يساعد هذا التمرين على فقدان وزن المعدة وهو مفيد للعمود الفقري ونظام الدورة الدموية. كما أنه يساعد على تطوير الخيال وتهدئة عقلك.

  • استلقي على ظهرك ويجب أن يكون السطح صلبًا مع ارخاء جسمك.
  • اجمعي يديك خلف رأسك.
  • ارفعي جسمك ببطء إلى وضع الجلوس.
  • واصلي على ثني جسمك لساقيك بقدر ما تستطيعين.
  • عند المستوى الأقصى تخيلي أنك تقفين بالقرب من النهر. أنت تنظرين إلى النهر وتذوبين فيه.
  • عودي ببطء إلى الموقف الأولي.

6. كرمة

هذا التمرين يخفف آلام الظهر والساق.

  • تقفين باستقامة و قومي بتدليك خصرك ببطء وتخيلي أن جسمك يصبح مرنًا.
  • بلطف (ولكن مع الطاقة) انحني للأسفل محاولة الوصول إلى الأرض بيديك.
  • عودي إلى الوضع الأولي وانحنى برفق إلى أدنى مستوى ممكن.
  • عُودي إلى الموضع الأول وانحني برفق الى اليسار وإلى اليمين.
  • عودي إلى الموقف الأولي واسترخي.

7. الوتر

يقلل من الدهون على الفخذين ويخفف من آلام أسفل الظهر ويفتح الوركين ويحسن التنفس.

  • بدء التمرين عن طريق الركوع.
  • قوسي ظهرك وامسكي الكاحلين بيديك.
  • استمري لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ وعودي إلى الوضع الأولي.
  • كرر حتى 10 مرات حسب عمرك وحالتك العامة.

هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من مشاكل المبيض.

تمد هذه التمرين الوركين والبطن والظهر وتطلق التوتر في المبيضين وتنشط الأعضاء في البطن وتخلق التوازن العاطفي وتريح التوتر وتهدئ العقل.

  • قفي على يديك وركبتيك حيث معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.تخيلي خط مستقيم يربط كتفيك والوركين. ابقي رقبتك ممتدة
  • اعطي زفير وحركي العمود الفقري الخاص بك نحو السقف. تأكدي من أن كتفيك والركبتين تحتفظان بموقفهما. انزلي رأسك على الأرض لكن لا تلمسي صدرك بذقنك.
  • استنشقي عودي إلى الموقف الأولي.
  • كرر حتى 20 مرة.

هذا التمرين يحسن الدورة الدموية والفخذين والوركين والأرداف ، ويخفف الإمساك. النساء اللواتي يعانين من مشاكل الرحم والمبيض يمكن أن يستفدن منه أيضًا.

  • ابدئي بالاستلقاء على معدتك وضعي ذراعيك على طول جسمك مع راحة اليد للداخل. يجب وضع ساقيك بعرض 15 سم.
  • مدي أصابع قدميك وارفع ساق واحدة حتى ارتفاع 15 سم. لا تحركي الساق الثانية.
  • انتظري لبضع ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأولي.
  • كرري حتى 50 مرة لكل ساق.

ترجمة: زهراء نزار

المصادر: 1