5 نصائح بسيطة من طبيب العائلة المالكة الشخصي التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة

تبلغ الملكة البريطانية إليزابيث الثانية من العمر 92 عامًا، ولكن لا يزال بإمكانها زيارة عدة آلاف اجتماعات عمل سنويًا والمشاركة في اتخاذ قرارات حكومية جادة. إنها تشعر بالرضا ليس فقط لأن صحتها جيدة ولكن أيضا لأنها تتلقى مساعدة طبية متخصصة. لحسن حظنا، قام أحد أطباء صاحبة الجلالة، مصارف علي، بمشاركة أسراره مع الجمهور.

إليك أهم الأفكار من كتاب أخصائي التغذية الشخصي لإليزابيث الثانية، هذه هي المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي يتبعه جميع أفراد العائلة المالكة.

إذا كنت تعيش في نمط الحياة الصحيح، فإن 80٪ من الأمراض لا تتطلب انتباه الطبيب.

الشيء الأكثر أهمية الذي يحاول الدكتور علي شرحه في كتابه هو أنه إذا كنت بصحة جيدة، يمكن لجسمك التعامل مع معظم المشاكل التي تأتي في طريقه. نزلات البرد والجروح والالتهابات الخفيفة والإصابات وحتى الكسور – لا يحتاج الجسم السليم إلى الكثير من الرعاية الطبية للتعامل مع هذه المشكلات.

مهمتنا هي الحفاظ على صحة أجسادنا لجعلها قادرة على محاربة الهجمات الداخلية والخارجية.

كيف تفهم مدى صحتك

إليك بعض الأشياء التي يوصي بها الدكتور علي من أجل فهم ما إذا كنت شخص سليماً أم لا:

  • لقدرة على التحمل النفسي والجسدي: يستيقظ الأشخاص الأصحاء وينشرون يومهم بطريقة نشطة ويتعبون فقط في المساء.
  • ظهر مستقيم: وهذا يعني أن جميع العضلات والأعصاب والعظام في الجسم على ما يرام.
  • نوم صحي: ينام الأشخاص الأصحاء بسرعة وينامون جيداً.
  • نظرة عامة واضحة: هذا يعني أن الدورة الدموية جيدة.
  • شهية جيدة: لا يشعر الأشخاص الأصحاء بأي اشمئزاز تجاه الطعام ولا يرغبون في تناول الطعام أكثر من اللازم. يأكلون بانتظام وبكل سرور.

التجاعيد والدوائر تحت العين، وغيرها من المشاكل ليست دائما علامات على وجود مشاكل صحية. كل منا لديه جينات مختلفة وسمات فسيولوجية تحدد سرعة الشيخوخة. هذا واضح إذا نظرت إلى الدوقة، ميغان وكاثرين: حقيقة أن كاثرين تبدو أصغر قليلاً لا تعني أنها أقل صحة.

نصيحة: الانتباه إلى أولى علامات المشاكل الصحية. إذا شعرت بالتعب بشكل أسرع، أو النوم أسوأ، أو تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد، فأنت بحاجة إلى رؤية اختصاصي.

يمكنك استخدام اللسان للكشف عن المشكلات الصحية

اللسان هو مؤشر كبير لما يجري داخل الجسم. يمكنك استخدامه للكشف عن المشاكل.

  • إذا كان الحافة حمراء، فقد يشير ذلك إلى مشاكل في القلب أو تناول الكثير من الكربوهيدرات السريعة مثل الشوكولا والحلويات الأخرى.
  • البقع الحمراء الداكنة هي علامة على فقر الدم.
  • قد تشير اللويحة الصفراء إلى مشاكل متعلقة بالكبد.
  • قد تكون الخطوط العميقة على اللسان من أعراض قرحة أو التهاب المعدة.
  • اللسان المتجعد مع طبقة شفافة من اللعاب يعني أنك تفتقر إلى الماء.

نصيحة: انظر إلى لسانك من وقت لآخر عندما تنظر في المرآة. إذا كان اللون قد تغير أو يمكنك رؤية بعض اللويحات أو التجاعيد، يجب عليك استشارة أخصائي.

نصائح غذائية للملكة البريطانية

التغذية هي واحدة من أهم الأشياء لصحتنا. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في عيش حياة طويلة، يقدم الدكتور علي النصائح التالية:

  • إذا كنت تستطيع، تناول الأطعمة المزروعة في المزرعة.
  • أكل الفواكه والخضروات الطازجة بدلا من تلك المعلبة.
  • تناول ما يكفي من البروتين. يجب على النباتيين أن يحلوا محل بروتين اللحم مع التوفو، الجبن، حليب اللوز، وغيرها من الأطعمة.
  • استبدال عصير الفواكه مع الجزر والتفاح والزنجبيل، وعصير الكرفس.
  • شرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم.
  • تناول كمية أقل من اللحم الأحمر واستبدله بالدجاج أو الديك الرومي.
  • التوقف عن تناول الطعام المقلي والجبن والفطر والحمضيات (ما عدا البرتقال واليوسفي). تناول القليل من الملح قدر ما تستطيع.
  • مرة واحدة في الأسبوع، تناول الفاكهة وحساء الخضار وأشرب ماء.

نصيحة: شاهد ما تأكله. لا يستطيع الجميع شراء الأطعمة التي تنتجها المزارع، ولكن يمكن للجميع أن يخفضوا من الأطعمة المدخنة، والأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة.

وجبات جيدة للإفطار والغداء والعشاء

ليس فقط كمية ونوعية المواد الغذائية، ولكن الوقت هو عامل أيضا. يقدم الدكتور علي النصائح التالية:

  • في الصباح، تناول الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين مثل البيض واللوز والجبن. يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة والحبوب والزبادي.
  • يجب أن يكون الغداء هو أكثر وجبة من السعرات الحرارية خلال اليوم. أفضل مزيج هو الخضروات + البروتين + الكربوهيدرات مثل الديك الرومي والسلطة والبطاطا، على سبيل المثال. يمكنك أن تأكل حلوى ليست حلوة جدا.
  • يجب أن يكون عشاءك خفيفًا من الأفضل الانتهاء من الساعة السابعة مساءً حتى الثامنة مساءً. تجنب الأطعمة الحارة والثقيلة والحلوة – يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستيعابها لذا ستنخفض جودة النوم.

نصيحة: اصنع قائمة طعامك الأسبوعية مسبقًا وقم بإحضار الأطعمة الصحية معك للعمل. يجب تناول الأطعمة “الثقيلة” في النصف الأول من اليوم.

الموقف الصحيح هو أساس الصحة والجمال

يوصي الدكتور علي بتمارين بسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقامة ظهرك:

  • أقف أو أجلس.
  • حافظ على رأسك بشكل مستقيم – تخيل أن شخصًا ما يسحبه للأعلى.
  • ضع كتفيك للخلف حتى تشعر بالراحة.
  • ارفع ذقنك حتى تشعر أن عضلات الرقبة والكتف ليست متوترة.

نصيحة: استخدم هذه التقنية عندما تشعر بالتوتر في عضلات الظهر أو الرقبة أو الكتفين. كررها بانتظام للحفاظ على الوضع الصحيح.

وكما تبين، فإن مبادئ أسلوب الحياة الصحي للأسرة الملكية ليست معقدة جدًا، وهي مفيدة للجميع. هل لديك أي نصائح يجب على الناس اتباعها لكي تبدو رائعة؟

ترجمة: زيد عبدالله

المصادر: 1