اتباع حمية رواد الفضاء لمدة 13 يوماً ستساعدك على فقدان الوزن والقضاء على مشاكل المعدة

يمكن أن يساعدنا النظام الغذائي لرواد الفضاء على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا وتخفيف الوزن. لا تقلق، ليست هناك حاجة للذهاب إلى الفضاء لمتابعة هذا النظام الغذائي! ما عليك سوى اتباع هذه التعليمات وستشعر بالخفة وكأن الجاذبية الأرضية صفر!

كيف تعمل الحمية؟

رواد الفضاء الحقيقيون لا يستخدمون هذا النظام الغذائي، ولكن السيدات اللواتي لديهن ضبط النفس لرائد الفضاء سيتمكن من الالتزام به بسبب عدد من الأطعمة التي يتعين عليهن التخلي عنها. النظام الغذائي لرواد الفضاء متقشف إلى حد كبير ويتكون بشكل كامل _تقريباً _من منتجات البروتين، وسيتم تقليل الألياف والكربوهيدرات بشكل كبير. ستحتاج أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية (يمكنك حسابها في هذا الرابط).

يساهم هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن بسرعة دون التسبب بضرر للعضلات بفضل كمية البروتين المرتفعة التي ستتناولها. تقليل استهلاك هذه المنتجات:

حاول تجنب هذه المنتجات:

. المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة

. الكحول (بشكل رئيسي لأنه يحتوي على السكر)

. الملح والسكر

. الخضار النشوية (البطاطا، والشمندر، والجزر الأبيض، والجزر)

. الأرز والمعكرونة

. الخبز وحبوب الإفطار(لا مزيد من البيتزا …)

. منتجات اللحوم المدخنة

تناول المزيد هذه المنتجات:

تناول السمك بدلا من اللحم، والبيض بدلا من لحم الخنزير، أو تناول مزيج من هذه الأغذية:

. الفطر

. البيض

. السمك والدجاج

. الطماطم والخيار

. الخس و الملفوف

. البروكلي والقرنبيط و الفاصوليا الخضراء

. اليقطين

. سلطة

. الجبن والتوفو

. حليب نباتي(اللوز، الأرز، الصويا)

. منتجات أخرى لم تكن على “القائمة المحددة”.

قائمة الطعام

ألق نظرة على هذه القائمة كمثال وحاول اعتماد بعض هذه الوجبات.

الإفطار: بيضتان (مسلوقة أو محمصة) + فنجان قهوة بدون حليب أو السكر.

الغداء: نصف الدجاج متوسطة الحجم مع نصف لتر من مرق الدجاج(الذي طبخت به الدجاجة) + سلطة الطماطم مع الفطر + كوب من حليب الصويا أو القهوة السوداء.

وجبة خفيفة: كوب واحد من البرتقال أو الشاي الأخضر.

العشاء: كوب من حليب اللوز، سمك و 150 غراما من التوفو.

يمكنك استبدال التوفو بالجبن، الدجاج بالسمك، القهوة بالشاي الأخضر، و البرتقال بالتفاح.

ملاحظة هامة

لا تتجاهل تناول الفيتامينات والمعادن، تأكد من المشي أو الركض يومياً وشرب الكثير من الماء ( ما يصل إلى 2 لتر في اليوم)

كيفية الحد من مشاكل المعدة

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، اعلم أنه من الممكن تحسنيها بعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، والحميات المقترحة هنا يمكن أن تساعد أيضاً.

أهم أمر يجب القيام به هو التقليل أو القضاء على الكربوهيدرات البسيطة (السكر، المعجنات الغذائية، الخبز الأبيض، عصير الفاكهة، الكحول، وما إلى ذلك). عندما يكون الجهاز الهضمي غير متوازن ستميل الكربوهيدرات عالية السكر والسكر في الدم إلى التخمر في القولون، والتي قد تكون السبب في الانتفاخ والغازات. من الممكن حتى الشفاء من متلازمة القولون العصبي باستخدام نظام غذائي غني بالبروتين بالإضافة إلى نصائح غذائية أخرى.

فقط اتبع هذه النصائح الصغيرة:

. ابقى رطب طوال اليوم

. تجنب الأطعمة المقلية، الحارة، الدهنية، المحليات، الشاي الأسود، المشروبات الغازية والكحول

. لا تدخن

. كل الكثير من الاجاص المجفف

. جرب المتممات الغذائية

. لا تستلق بعد تناول الطعام

. اطبخ بزيت الزيتون بدلا من الزبدة

. النوم جيداً

. جرب شرب شاي مهدئ مثل البابونج، النعناع، والزنجبيل.

هل أعجبك هذا النظام الغذائي؟ هل ستحاول تطبيقه؟ ربما لديك خطة لحميتك؟ أخبرنا عن ذلك في التعليقات!

ترجمة: رؤى بستون

المصادر: 1