5 أنواع من البطن التي لا يكون سببها هو الوزن الزائد

سوف يصل الصيف هنا قريباً، وكثير منا يريد أن يبدو مثالياً. في بعض الأحيان، لا يبدو أن بطننا يتقلص في الحجم على الرغم من الجهود التي نبذلها.

سعينا إلى نصيحة جيمس دويغان، وهو مدرب نجم قام بتدريب إيلي ماكفرسون وروزي هنتنغتون-وايتلي، وتعلمنا أسباب النمو غير المرغوب فيه حول الخصر.

الدهون على الجوانب

السمة المميزة: “وسائد” على جانبيك.

الأسباب:

– نمط حياة مستقر.

– استهلاك الحلويات.

– استهلاك الكحول الزائد.

– الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة (البسكويت، والكعك، والخبز الأبيض) أو الكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والأرز) في النظام الغذائي الخاص بك.

كيفية التخلص من الدهون على الجوانب:

1. تقليل شرب الكحول. عدة أكواب من النبيذ المسكر 3-4 مرات في الأسبوع يؤدي إلى تكون الكرش والدهون على الجانبين.اقطع الشرب تماما لمدة أسبوعين، ثم تذكر أن تكون معتدل بأستهلاك الكحول.

2. إعادة التفكير في نظامك الغذائي. تجنب المنتجات الغذائية الخاصة والأطعمة قليلة الدهون. أختر البيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات بالإضافة إلى الدهون الجيدة، مثل الأفوكادو والمكسرات والسمك عالي الدهون.

3. العثور على الوقت لممارسة الرياضة. لا يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – المشي لمسافات طويلة جنبا إلى جنب مع تمارين الأندفاع، وتمارين الضغط في المنزل ستفي بالغرض.

تعليمات خاصة:

التمارين البدنية والنظام الغذائي السليم كافية. سيقون كلاهما بتقليص حجم بطنك، مما يمنحك قوة للاستمرار.

بطن التوتر

السمة المميزة: تتركز الدهون حول زر البطن، والبطن سميك، وليس رخو.

الأسباب:

– الإجهاد المزمن (مستويات عالية من الكورتيزول).

– غالبًا ما تفوّت الوجبات.

– شرب الكثير من القهوة.

– متلازمة القولون العصبي.

– طعام غير صحي (المكسرات المملحة، ورقائق البطاطس، إلخ).

كيفية التخلص من ذلك:

– اذهب الى السرير مبكرا. أنت تنام قليلاً وتحت ضغط ضعيف، مما يعطل إنتاج اللبتين، وهو هرمون يساعد على تنظيم شهيتك والتمثيل الغذائي.

– استرخ قبل النوم. تمارين التنفس، أو حمام طويل، أو التأمل، كل ذلك يؤدي إلى نفس النتيجة. هذه العادات المفيدة سوف تساعدك على النوم جيدا. الحد من استهلاك القهوة ليلا (لا تشرب أكثر من 2 كوب في اليوم أيضا).

– لا تجهد جسمك بممارسة الرياضة. سيؤدي تمرين الـ((cardio إلى زيادة مستويات الكورتيزول. مارس اليوغا، تمشى لمسافات طويلة، حتى جلسة الجيم سوف تهدئك، فقط لا تبالغ.

– أشمل المغنيسيوم في نظامك الغذائي. المغنيسيوم هو معدن “مريح” موجود في الخضراوات وأوراق الخضار، والمكسرات، ونخالة القمح.

تعليمات خاصة:

القيام ببعض اليوغا، وشرب بعض شاي البابونج قبل الذهاب إلى السرير. سيقلل ذلك من هرمون الكورتيزول ويساعد على تهدئة جسمك.

بطن منخفض

السمة المميزة: أنت نحيف، لكن بطنك السفلي يبرز قليلاً.

الأسباب:

– الولادة الحديثة.

– تمارين مملة ومضنية بشكل مفرط في صالة الألعاب الرياضية (يمكنك القيام بالكثير من الجرش واستخدام عجلة ab).

– نظام غذائي ثابت.

– انحناء العمود الفقري.

كيفية التخلص من ذلك:

1. اتباع نظام غذائي صحي والكثير من الألياف. الخضروات الورقية الخضراء والخبز والحبوب الكاملة، وغيرها من مصادر الألياف هي جيدة بالنسبة لك.

2. التخلي عن تمرين القرفصاء. ربما كنت تفعله ذلك بشكل غير صحيح، بذل الكثير من الجهد على أسفل ظهرك، مما يؤدي إلى تفاقم انحناء العمود الفقري وجعل بطنك أكثر وضوحا. استبدال تمرين القرفصاء مع تمرين بلانك.

3. توزيع متساو للتمرين. لا تبالغ في أي جزء من جسمك. جرّب تدريب الدائرة – بهذه الطريقة، ستقوم بتشغيل كل مجموعة عضلية.

تعليمات خاصة:

شرب المزيد من الماء، واختيار الأطعمة سهلة الهضم (الخضار الخضراء) والبروتينات الخفيفة (الأسماك والدجاج).

بطن الأم

السمة المميزة: بعد الولادة، يبدوا بطنك وكأنك حامل.

الأسباب:

– القليل من الوقت لنفسك. يخفض الرحم نفسه بعد الولادة، ويصبح تحقيق النتائج أصعب مما كان عليه قبل الحمل. سيستغرق الأمر ما لا يقل عن 6 أسابيع للعودة إلى حجمك الطبيعي.

– لقد بدأت التدريب مبكرًا جدًا. من الأفضل أن تستريح 2-3 أشهر بعد الولادة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

– ضعف عضلات الحوض.

كيفية التخلص من ذلك:

1. أشملي زيت السمك في نظامك الغذائي.

2. جربي تناول الدهون الصحية كل يوم: المكسرات والزيت النباتي والزيتون. أنها تساعدك على مكافحة التعب، وهو مكافأة للأمهات.

3. لا بد من القيام بتمارين كيجل. يعمل مثل مشد طبيعي لجسمك. إجهاد واسترخاء عضلات قاع الحوض 15-20 مرة، وكرري هذا التمرين 5 مرات في اليوم.

4. امتصي بطنك. إنها عادة صحية للغاية والتي ستعمل على تهدئة عضلاتك دون إهمالها.

5. أتركي تمرين القرفصاء والجرش. هذه هي الأسوأ لجسمك بعد الولادة.

تعليمات خاصة:

قيلولة بعد الظهر وقومي بتمارين الإطالة قبل النوم. قومي بتغطية النوافذ ونامي أثناء النهار – سوف تزيد هرمونات النوم من حرق الدهون.

بطن مضخم

السمة المميزة: تكون معدتك مسطحة في الصباح ولكنها تنمو خلال النهار، بغض النظر عما إذا كان لديك وزن زائد.

الأسباب:

– حساسية الطعام.

– أحشاء بطيئة.

– خلل في الفلورا المعوية.

كيفية التخلص من ذلك:

1. استبعاد الأطعمة التي لا تتناسب مع جسمك. أكثر المواد غير المستقرة شيوعا هي الغلوتين (الخبز والمعكرونة والحلويات) والكحول والخميرة (الكعك والبيرة) ومنتجات الألبان المجهزة (الجبن والحليب والزبدة).

2. اختيار نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة واللحوم والدجاج والأسماك. حاول تجنب الخبز والمعجنات لمدة أسبوعين وانظر إذا توقف بطنك عن التورم.

3. لا تخطي وجبة الإفطار. اجعلها أكبر وجباتك، حيث أن الهضم في ذروته في الصباح. لا تأكل في الليل. قم بمضغ الطعام جيدًا وشرب الكثير من الماء.

4. قد يكون التورم علامة على فلورة معوية متوازنة. ما قبل والمتممان الغذائية هي الحل الأسهل. وهي موجودة في القشدة الحامضة وبعض الفواكه والخضروات بما في ذلك الملفوف والثوم والبصل. المعدة الصحية هي المعدة المسطحة.

تعليمات خاصة:

التنفس. قم بالتمرين التالي كل صباح: استلق على ظهرك، واسترخي تمامًا، واستنشق/أخرج بعمق 10 مرات. قم بالمشي بعد تناول الوجبة.

ترجمة: زيد عبدالله

المصادر: 1