9 علامات تدل على أن جسمك يتضور جوعا للمغنيسيوم

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، ولديك تقلصات عضلية، على الأرجح أن لديك نقص في المغنيسيوم في جسمك. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أمراضًا خطيرة لأن العديد من العمليات المهمة في الجسم تعتمد على المغنيسيوم. أدناه سوف نخبرك بمجموعة من أهم أعراض نقص المغنيسيوم لتكون دائمًا في أتمام إستعداد ومعرفة في حال كان جسمك يعاني من نقص في المغنيسيوم.

إليك 9 علامات..:

1. الرغبة الشديدة في تناول الطعام السكري

الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو يدل على وجود نقص في بعض المعادن في الجسم، وعلى وجه الخصوص المغنيسيوم. غالبًا ما يرتبط فقدان المغنسيوم عند النساء بالحيض، وفي الرياضيين، إلى التدريب المكثف عندما تصريف الجسم للمغنيسيوم على العضلات.

2. وجع العضلات والتشنج

يمكن أن تكون تشنجات العضلات مؤلمة. إذا كنت تعاني منها بشكل متكرر، يمكن أن تكون علامة على انخفاض مستويات المغنيسيوم. المغنيسيوم والفيتامينات D ، E و B يمكن أن تمنع تشنجات العضلات. لذلك قم بزيارة الطبيب للتحقق من مستويات هذه الفيتامينات وتأكد من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من هذه الفيتامينات.

أيضا، يمكنك محاولة تخفيف آثار التشنجات عن طريق تدليك العضلات المتأثرة بشكل دائري.

3. الأرق

نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق. المغنيسيوم أمر حيوي لوظيفة تسمى “استرخاء الدماغ”. تساعدنا قدرة الدماغ هذه على الاسترخاء والنوم بهدوء.

كما ذكرنا سابقا، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تشنجات في العضلات. وهذا بدوره يمكن أن يسبب متلازمة القدمين القلقة، وهي حالة تؤدي إلى ارتجاف الساقين في الليل. ونتيجة لذلك، لن تستطيع النوم بشكل مثالي.

4. مشاكل في العظام

يمكن أن يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بمشاكل العظام. مما قد يؤدي إلى الكسر. وذلك لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من مستوى الكالسيوم في الدم، والكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام وصحتها.

5. ارتجاع الحموضة

إذا كنت تعاني من عودة الغذاء وحمض المعدة إلى المريء (الحرقة)، فإن هذا يعني انك تعاني من نقص المغنيسيوم.

6. التوتر

المغنيسيوم عنصر أساسي لبناء نظام عصبي قوي، كونه مسؤولٌ عن الاسترخاء. مع نقص المغنيسيوم في الجسم، يشعر الشخص بالتوتر. لذا فإن خطر الإصابة بالاكتئاب أيضا يزداد بشكل كبير.

7. الإمساك

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الإمساك، مثل الإجهاد أو نقص في الألياف وغيرها. المغنيسيوم له تأثير مريح على أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. بسبب عدم وجود هذا المعدن، لا تعمل وظائف الأمعاء بشكل صحيح مما يؤدي إلى الإمساك.

8. التعب

المغنيسيوم ضروري في عمليات إنتاج الطاقة في الخلايا. بدون المغنيسيوم، لن يكون لديك طاقة كافية على المستوى الخلوي. يمكن أن يظهر ذلك كإرهاق وطاقة منخفضة أو كسل.

9. صداع شديد

إذا كنت تفتقر إلى كل هذه الفيتامينات (الفيتامينات A و B و C و D)، فقد يؤدي ذلك إلى صداع شديد. عادة ما يؤثر الصداع النصفي على جانب واحد فقط من الرأس. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع النصفي. مع نقص هذا المعدن، فإن الأوعية الدموية في الدماغ تضيق بسرعة وتتوسع، وهو سبب الصداع النصفي. كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم تقلل من التغيرات في الأوعية الدموية وتزيل الصداع.

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟

يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يوفر حاجة الجسم اليومية إلى المغنيسيوم. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم وذلك بسبب نمط حياتهم غير الصحي.

في ما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستوى المغنيسيوم:

1. المكسرات والبذور

2. حبوب

3. فاصوليا

4. الفواكه الطازجة والمجففة

5. خضرة

6. سمك

هل لاحظت أي علامات لنقص المغنيسيوم في جسمك؟ ما الذي ساعدك في التعامل مع هذه الأعراض؟ شارك تجربتك معنا في التعليقات!