10 أشياء غير متوقعة يمكن أن تكون السبب وراء كونك كثير النسيان

اتضح أن هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تعاني من الذاكرة. البعض له علاقة بالعادات السيئة مثل التدخين أو تناول الطعام غير الصحي. تدور أمور أخرى حول صحتك العقلية.

النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يلعب دورا.

An unhealthy diet can play a role.

الكوكيز والكعك وكل شيء آخر في عالم الوجبات السريعة قد يكون لذيذا بشكل لا يصدق ولكن يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.

النظام الغذائي المتكون في الغالب من السكر والأغذية المصنعة يعزز التهاب الدماغ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير. الدهون غير المشبعة هي أكبر مذنب، مع الايسكريم، البيتزا المجمدة، العجين المبرد، وقشدة القهوة تحتل المرتبة الأولى من المنتجات الأكثر ضررا لدماغك. في هذه الأثناء، عندما تتناول أطعمة صحية مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، فإنها توفر تغذية مهمة بعيداً عن الإجهاد التأكسدي الذي يؤذي خلايا الدماغ.

أفضل حل؟ تجنب الأطعمة غير الصحية قدر الإمكان.

وقالت هارفارد هيلث للنشر “إذا كانت الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة هم الأشرار في النظام الغذائي، فإن الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة قد تكون الأبطال في المعركة الغذائية للحفاظ على الذاكرة”. “على وجه الخصوص، تم ربط النظام الغذائي المتوسطي، مع قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الصحية (زيت الزيتون، والأسماك، والمكسرات) بمعدلات أقل لكل من الخرف بسبب مرض الزهايمر والضعف الإدراكي المعتدل (MCI) – مرحلة فقدان الذاكرة التي غالبا ما تسبق الخرف “.

قد يؤثر النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا على الذاكرة.

Too little or too much sleep might impact your memory.

يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة في ذاكرتك. النوم القليل جدًا يعيق قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات، والغريب في الأمر أن النوم أكثر من اللازم قد يكون ضارًا أيضًا. استطلعت دراسة لصحة الممرضات في هارفارد مجموعة من النساء على عادات نومهن على مدى ست سنوات. ونال المشاركون في الدراسة الذين ناموا خمس ساعات أو أقل والمشاركين الذين ناموا تسع ساعات أو أكثر درجة أقل في اختبارات دماغهم من النساء اللواتي حصلن على نوم متوسط .

لماذا تؤثر أنماط النوم بالضبط على ذاكرتنا؟ إن دماغك يقوم في الواقع بالكثير من العمل المهم بينما تحصل على الراحة الضرورية للغاية.

وقال الدكتور ألين توففي، المدير الطبي لطب الأعصاب في نيويورك وطب النوم: “في حين أن بعض أجزاء الدماغ تأخذ قيلولة عندما ننام، فإن المناطق العميقة المرتبطة بالذاكرة والاستجابة العاطفية تصبح أكثر نشاطًا نسبيًا”. “الأفراد الذين يعانون من الحرمان من النوم واضطرابات النوم لا يعانون فقط من ضعف الذاكرة ولكن أيضا التعب أثناء النهار، وضعف الانتباه، وبطء رد الفعل”.

قد يكون لعدم ممارسة الرياضة تأثير سلبي على ذاكرتك.

A lack of exercise might have a negative impact on your memory.

يعتقد العديد من الخبراء أن التمارين الرياضية تبقي الدم يتدفق إلى أنسجة المخ، الأمر الذي قد يقلل من التدهور. التمرينات الهوائية على وجه الخصوص تمكن من إفراز هرمونات النمو التي تساعد الدماغ على العمل بفعالية أكبر.

من المستحسن أن تمارس الرياضة حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، لمدة 45 دقيقة كل جلسة. قد يبدو ذلك بمثابة التزام كبير، لكن عقلك سيشكرك.

وكتبت هايدي غودمان، المحرر التنفيذي في “رسالة هارفارد” الصحية: “تساعد التمرينات الذاكرة والتفكير من خلال الوسائل المباشرة وغير المباشرة”. “تأتي فوائد التمارين الرياضية مباشرة من قدرتها على الحد من مقاومة الأنسولين، والحد من الالتهابات، وتحفيز إطلاق عوامل النمو. المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ، ونمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ، وحتى وفرة وبقاء خلايا دماغية جديدة. ”

التدخين ليس هو الأفضل لذاكرتك.

Smoking isn't the best for your memory.

وجدت دراسة من جامعة ماكجيل أن التدخين يمكن أن يسبب ترققًا في القشرة الدماغية، وهي منطقة الدماغ التي تلعب دورًا مهمًا في الاحتفاظ بالذكريات. الآثار مذهلة جدا. وجدت دراسة أخرى من جامعة نورثمبريا أن المدخنين يمكن أن يفقدوا فعليًا ثلث ذاكرتهم اليومية.

لحسن الحظ، فإن الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة لديهم فرصة جيدة للعودة إلى مسار صحي.

وقال الدكتور شريف الكرامة، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة مكجيل، “لقد وجدنا أن المدخنين الحاليين أو السابقين لديهم، في عمر 73 عامًا، العديد من مناطق القشرة الدماغية أرق من أولئك الذين لم يدخنوا أبدًا”. “يبدو أن الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين يستعيدون سمكهم القشري جزئيا في كل عام دون تدخين”.

تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قد يؤذي عقلك.

Snacking late at night can mess with your mind.

قد يكون من المغري جدًا تناول وعاء من الآيس كريم أو بعض الحلويات المقرمشة قبل الذهاب للنوم. لسوء الحظ بالنسبة لنا جميعًا، يقول العلم أنه يجب علينا تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

جميع البشر لديهم إيقاعات يومية، والتي “تنسجم بيولوجيتنا الداخلية مع البيئة على مدار 24 ساعة ،” أوضح رافي ألاده، رئيس قسم علم الأعصاب في جامعة نورث وسترن، لمجلة سميثسونيان. هذه الإيقاعات تتضمن الوقت الذي نذهب فيه للنوم، في أي وقت نستيقظ، وماذا نأكل. عند تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، فإنه يرمي هذه العملية بأكملها ويعطل قرن آمون، وهو جزء من الدماغ ينظم الذاكرة.

وأشار كريستوفر كولويل، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا، إلى أن “أحد الأشياء الثابتة التي نراها في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في إيقاعهم اليومي هو العجز في الذاكرة”.

إذا لم يكن هذا كافياً لثنيك عن الوجبات الخفيفة ليلاً، فقد أشار سميثسونيان أيضاً إلى أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يساعد في السمنة وداء السكري من النوع الثاني.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على قوة الذاكرة الخاصة بك.

Depression can potentially impact your memory power.

وجدت دراسة أجرتها جامعة بريغهام يونغ أن هناك علاقة بين فقدان الذاكرة والاكتئاب. طلب الباحثون مجموعة من الناس لملء استبيان فحص حالة صحتهم العقلية الحالية. بعد ذلك، أعطيت المشاركين اختبار فصل النمط الذي أظهر لهم سلسلة من الأشياء المماثلة. كان لدى الأشخاص الذين أظهروا ميولًا اكتئابيّة عالية على استبيانهم وقتًا أصعب في التفريق بين الأشياء.

لماذا؟

“هناك نوعان من المناطق في دماغك حيث تنمو خلايا دماغية جديدة”، أوضح البروفيسور بروك كيروان. “احدها هو قرن امون، الذي يتعلق بالذاكرة. وتبين أن هذا النمو انخفض في حالات الاكتئاب”.

القلق يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

Too much anxiety can contribute to memory loss.

يمكن للقلق أن يلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الذاكرة. الناس الذين يتعاملون مع مستوى عال من القلق ينتجون المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي “من المعروف أنه يؤثر على الدماغ وقد يضعف الذاكرة”، وفقا ل ويل بلس غوود

وقال الطبيب النفسي ستيف ليفين لصحيفة ويل بلس غوود: “لقد أصبحت حلقة مفرغة”. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص القلقين وقت أكثر صعوبة في النوم، والذي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الاحتفاظ بالذاكرة وتركيزها.

وأوضح أن “صعوبات التركيز تجعل من الصعب الحصول على معلومات جديدة مما يؤدي لضعف الذاكرة و يضاعف المشكلة “.

يمكن أن تؤثر مشكلات الغدة الدرقية على تركيزك.

Thyroid issues can impact your concentration.

الغدة الدرقية هي غدة في عنقك تخلق الهرمونات الهامة التي تنظم النمو والتطور. ذكرت الصحة أن نقص هرمونات الغدة الدرقية (المعروف باسم قصور الغدة الدرقية)، يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة و الضبابية بشكل عام في الدماغ. فرط نشاط الغدة الدرقية سيجعل من الصعب التركيز.

بعد تلقي العلاج لمشكلة الغدة الدرقية، سيلاحظ المرضى اختلافًا كبيرًا في طريقة عمل الدماغ.

وقال روبن ميلر المتخصص في الطب التكاملي للصحة “عندما نتعامل مع مرضى قصور الغدة الدرقية فانهم غالبا ما يفاجأون بمدى ضبابية دماغهم ومدى شعورهم بالحدة.”

يمكن لبعض الأدوية أن تلعب دورًا في فقدان الذاكرة.

Some medications can play a role in memory loss.

تلعب بعض الأدوية دورًا كبيرًا في فقدان الذاكرة. يمكن للأدوية المضادة للقلق

(المعروفة باسم البنزوديازيبينات) أن “تضعف النشاط في الأجزاء الرئيسية من الدماغ”، وفقًا لما ورد في AARP، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل. يمكن أن تؤثر الأدوية المخفضة للكولسترول أيضًا على ذكرياتك عن طريق تقليل عدد الدهون في الدماغ، والتي تعتبر ضرورية للذاكرة والتعلم.

الأدوية الأخرى التي يمكن أن تسبب فقدان الذاكرة هي الأدوية المضادة للنوبات، المسكنات المخدرة، ومضادات الاكتئاب.

عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 قد يسبب فقدان الذاكرة.

Not getting enough vitamin B12 might cause memory loss.

الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 أمر حاسم لنمط حياة صحي. عادة ما يوجد في البيض والحليب والأسماك ،هؤلاء المساعدون الصغار لديهم الكثير من الوظائف الهامة، بما في ذلك إنشاء خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي. إذا كان لديك نقص في B12، يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية، بما في ذلك فقدان الذاكرة، وفقًا لما نشرته Harvard Health Publishing.

لحسن الحظ، هناك إصلاحات. ذكرت Harvard Health Publishing أنه يمكنك تعزيز عدد B12 الخاص بك من خلال الحبوب والفيتامينات المتعددة. هي أيضا تدابير وقائية. عادة ما يكون لدى النباتيين أعلى نسبة من خطر نقص فيتامين ب 12 ويمكنهم حماية أنفسهم عن طريق استكمال نظامهم الغذائي مع الخبز والحبوب والحبوب الأخرى.

ترجمة: نسرين نزار

المصادر: 1

المزيد