10 علامات تحذير تدل على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الكالسيوم

الكالسيوم معدن أساسي مشهور لدوره المهم في صحة العظام. تحتاج أجسامنا أيضًا إلى استقرار ضغط الدم وتنظيم إفراز الهرمون وإجراء إشارات عصبية بشكل صحيح.

عندما لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، يمكن أن تعاني من نقص الكالسيوم الذي يمكن تحديده من قبل بعض الأعراض.

قمنا بوضع قائمة بأكثر الإشارات شيوعًا التي تشير إلى أن جسمك يبكي من أجل الكالسيوم.

10. الجلد الجاف

قد يكون نقص كلس الدم أو نقص الكالسيوم في جسمك ظاهرًا على جلدك. هذه الحالة عادة ما تجعل بشرتك تبدو متقشرة وجافة. كما تم اكتشاف أن نقص الكالسيوم له صلة وثيقة بتطور مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.

9. التعب

كقاعدة عامة، يؤثر عدم كفاية الكالسيوم في جسمك على صحتك البدنية العامة. لذلك، إذا كنت تعاني من التعب الشديد، أو الخمول، أو نقص الطاقة، أو الشعور المستمر بالبطء، فاترك مشروبات الطاقة وحاول التركيز على موازنة نظامك الغذائي بدلاً من ذلك.

8. الاكتئاب

تبين أن الكالسيوم ضروري أيضا لتنظيم مزاجك. هذا العنصر هو مهدئ طبيعي ينتج آثار مهدئة وباعثة على الإسترخاء. إذن فالقاعدة العامة هنا هي: كلما قل استهلاك الكالسيوم، كلما شعرت بالاكتئاب والانجذاب.

7. الأرق

أثناء النوم، ترتفع مستويات الكالسيوم لديك وتنخفض مع مستويات أعلى تحدث أثناء النوم العميق. لذا إذا كان جسمك يفتقر إلى الكالسيوم، فربما تفشل في الحصول على نوم عميق في الليل. ترتبط هذه المشكلة مباشرة بدور الكالسيوم في خلق الميلاتونين، وهو هرمون يساعدنا على النوم.

6. التنمل

التنمل يتضمن مجموعة من الأعراض العصبية المتعلقة بنقص الكالسيوم الحاد. من بينها، قد تعاني من وخز وتنميل حول الفم أو في أصابع اليدين والقدمين، ورعاشات العضلات، وحس اللمس، وحتى ضعف الذاكرة والهلوسة.

5. كثرة المرض

يلعب الكالسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على جهاز مناعي صحي حيث يساعد جسمك على مكافحة الفيروسات والبكتيريا. يقلل نقص الكالسيوم من مقاومة الجسم لهجمات مسببات الأمراض ونتيجة لذلك، سوف تصاب بالمرض وتصاب بنزلات البرد والسعال والعطاس أكثر من المعتاد.

4. الأظافر الهشة

مثل عظامك، تحتاج أظافرك أيضا إلى كمية معينة من الكالسيوم للحفاظ على سلامتها. لذلك عندما تعاني من نقص في الكالسيوم، تصبح أظافرك جافة جدًا وضعيفة وعرضة للتقشير والتقسيم. الأظافر الضعيفة ليست سميكة بما يكفي لتحمل أي تأثير، وكثيرا ما تكسر خلال أبسط الأنشطة اليومية.

3. صعوبة في البلع

على الرغم من أنه قد يبدو مفاجئًا إلى حد ما، فإن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عسر البلع – أو صعوبة في البلع. هذا الشعور بالضيق ينتج عن تقلصات ضعيفة للعضلات في حلقك. في الحالات الشديدة، قد يؤدي حتى إلى تقلصات في الحنجرة وتغييرات صوتية غير عادية.

2. وجع الأسنان

يتم تخزين الغالبية العظمى من الكالسيوم في جسمك في عظامك وأسنانك، لذا فهي عادة أول من يعاني من نقص الكالسيوم. بسبب عدم وجود هذا العنصر الحيوي، قد تبدأ أسنانك بالتحول إلى اللون الأصفر والتحلل والأذى. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد أيضًا خطر الإصابة بأمراض اللثة.

1. تقلصات العضلات

تشنج العضلات في الفخذين والساقين والذراعين، وتحت الإبط التي تحدث في الغالب في الليل قد تكون واحدة من الأعراض المبكرة لنقص الكالسيوم. ويمكن أيضًا أن يتبع التشنجات آلام في العضلات أثناء الحركة والمشي. قد تتطور إلى تشنجات في العضلات في جميع أنحاء الجسم مع مرور الوقت.

كيفية علاج نقص الكالسيوم

يجب على كل شخص بالغ أن يستهلك حوالي 1000 مجم من الكالسيوم في اليوم. من أجل الحفاظ على كمية مناسبة من الكالسيوم، يجب أن تضيف الخضار المورقة الداكنة مثل اللفت، البروكلي، اللفت والخضر إلى حميتك.

من بين الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، من الضروري تناول المزيد من الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والسردين والماكريل والتونة) والجبن والحليب وفول الصويا واللوز وبذور السمسم.

لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، يجب أيضًا زيادة كمية فيتامين D. تم العثور على هذا الفيتامين في صفار البيض والمحار والروبيان والفطر وبعض الأطعمة المدعمة مثل الحبوب ودقيق الشوفان وعصير البرتقال.

ترجمة: حسام عبدالله

المصادر: 1