10 طرق لعلاج الم العصب الوركي على نحو فعال

العصب الوركي هو أطول وأوسع عصب فردي في جسمك يمتد من أسفل ظهرك إلى قدمك. إذا تعرض العصب للخدش او الضرب فقد تعاني من عرق النسا، وهو نوع من الألم الشديد الذي عادة ما ينخفض ​​إلى أسفل إحدى ساقيك. من بين الأعراض الأخرى، قد تشعر بشعور بالضعف، أو الخدر، أو حرقان، أو وخز في الساق والقدم المصابة. إذا لم تتم معالجتك بشكل صحيح، يمكن أن تؤثر هذه الحالة بشكل خطير على جودة حياتك من خلال التسبب في ضعف الحركة والتوازن.

نقدم لك أيها القارئ قائمة بالطرق الأكثر فعالية لعلاج آلام الأعصاب الوركية التي ستساعدك على تخفيف هذه الحالة دون تناول أي دواء.

10. تمرين القطط

الموقف الأولي: الوقوف على أطرافك بحيث تكون يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين مباشرة.

ماذا تفعل:

  • استنشق ورفع رأسك لأعلى للنظر إلى السقف أثناء دفع بطنك نحو الأرض.
  • ازفر واخفض رأسك للنظر الى الوركين أثناء تقويس ظهرك نحو السقف.

تكرر: 15-20 مرة

سيساعدك هذا التمرين على تحسين مرونة العمود الفقري ومواءمة الوركين بشكل صحيح من خلال تقوية قلبك.

9. تمديد أوتار الركبة

الموقف الأولي: اجلس على الأرض ومد ساقك اليمنى أمامك ثم احني ساقك اليسرى عند الركبة وضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.

ماذا تفعل:

  • ابقي ركبتك اليمنى مستقيمة، مد ذراعيك نحو قدمك اليمنى وإثني جسمك عند الخصر إلى أقصى حد ممكن.
  • استمر لمدة 15-30 ثانية ثم عد إلى الوضع الأولي.

تكرر: 3 مرات لكلا الساقين

هذا التمدد يعمل مباشرة مع عضلات اوتار الركبة ويمكن أن يساعدك على تخفيف الألم.

8. وضعية الطير والكلب

الموقف الأولي: قف على اطرافك الأربعة. يديك تحت أكتافك وركبتيك تحت الوركين.

ماذا تفعل:

  • ابق ظهرك وحوضك ثابتين ومستقرين، قم بتمديد ذراعك إلى الأمام والساق اليسرى مقابلها الى الخلف
  • انتظر لمدة ثانية، ثم عد إلى الوضع الأولي.
  • كرر على الجانب الآخر.

تكرر: 10-15 مرة

سيساعدك هذا التمرين على الحفاظ على الوضعية الصحيحة ورفع بعض الضغط عن أسفل ظهرك، وتقوية عضلاتك.

7. تمدد الفراشة

الموقف الاولي: اجلس مستقيماً مع ثني الركبتين بحيث تلمس قيعان قدميك بعضها البعض.

ماذا تفعل:

  • ضع راحة يدك حيث تنحني ركبتيك واضغط عليها برفق نحو الأرض.
  • أثناء الضغط، انحنى إلى الأمام بوركيك بحيث يكون صدرك أقرب إلى ساقيك.

استمر لمدة 10-20 ثانية.

هذا الوضع سوف يساعدك على فتح الوركين ببطء وتمديد عضلاتك.

6. نقع القدم بالخل

قبل حوالي ساعة من موعد النوم، خذي دلوًا صغيرًا من الماء الدافئ، أضف 500 مل من خل التفاح وكوب من الملح إليه وامزجهما جيدًا. انقع قدميك في هذا الحمام لمدة 10-15 دقيقة، ثم جففهما بمنشفة وتأكد من بقائهما دافئتين طوال الليل. في صباح اليوم التالي، لا تقف أو تمشي على الأرض حافيا.

إذا قمت بتكرار الإجراء 3-4 مرات في الأسبوع، ستلاحظ انخفاض كبير في الألم بسبب الخصائص المضادة للالتهابات في خل التفاح.

5. حزم الثلج أو اكياس الماء الدافئ

كقاعدة عامة، تستخدم حزم الثلج لتقليل الالتهاب الناجم عن العصب المضغوط وأيضا لتخدير الألم بينما تساعد الحرارة على ارتخاء العضلات حول العصب وتخفيف الضغط. عادة يتم تطبيق كل من الثلج والحرارة لمدة 15-20 دقيقة، وإذا لزم الأمر، ينبغي تكرار الإجراء كل ساعتين.

إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند استخدام الثلج أو الوسادات الباردة:

يجب تطبيق حزم الثلج في أول يومين أو ثلاثة أيام بعد حدوث الأعراض الحادة. بعد ذلك، من الأفضل استخدام وسادات التدفئة.

ضع الحرارة قبل أي نشاط بدني لتسخين عضلاتك وزيادة تدفق الدم في المنطقة.

استخدم الثلج بعد النشاط لتهدئة الالتهاب.

ضع وسادات التسخين كلما أردت ترك وضع الجلوس من أجل مساعدة عضلاتك على الاستعداد للتحرك.

خذ حمامات دافئة قبل الذهاب إلى السرير. سوف ترخي عضلاتك وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

4. تدليك مكان الالم

العصب الوركي يقع تحت عضلة الكمثرى التي تكون تحت عضلات الأرداف. عندما تتقلص عضلة الكمثرى فانها تضغط على العصب الوركي وتسبب وخز وتنميل في ساقك. لتخفيف هذه الالم، يجب عليك الضغط على المناطق المتهيجة، أو نقاط الالم، في عضلة الكمثري، وكذلك في عضلات أسفل ظهرك.

3. النشاط البدني

القاعدة الذهبية للوقاية من عرق النسا هي تجنب الجلوس لعدة ساعات دون أن تتحرك. قد تجعل أنواع الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل في مكتب ما الأمور أكثر سوءًا وتزيد الألم. لذا حتى إذا لم تكن من محبي الرياضة، فحاول تبديل فترات الجلوس والاستلقاء بمشي قصير. المشي لخطوات قليلة في اليوم سيزيد من تدفق الدم إلى الأعصاب وسيقلل من الالتهابات المحيطة به.

2. الجلوس الصحيح

أثناء الجلوس، ادعم ظهرك وأبقي قدميك على الأرض. لهذا الغرض من الأفضل اختيار مقعد مع دعم جيد أسفل الظهر، ومساند للذراع وقاعدة دوارة. يمكنك أيضًا رفع قدميك قليلاً باستخدام كتاب أو صندوق صغير لتقليل الضغط على عمودك الفقري بسبب الجلوس لفترة طويلة من الزمن.

إذا كنت تقف لفترة طويلة، ضع احدى قدميك على مقعد من وقت لآخر. سوف يساعد ذلك في اعطاء احدى ساقيك الراحة في حين أن الآخرى تعمل حيث أن فرصك في الألم من عرق النسا سوف تنخفض.

1. وضعية النوم الصحيحة

إذا كنت تعاني من ألم في العصب الوركي، فإن أفضل وضع نوم لك هو الاستلقاء على ظهرك. لتخفيف الضغط عن العصب، من الأفضل رفع ركبتيك باستخدام وسادة أو منشفة مطوية. هذا الوضع سوف يميل الحوض الخاص بك وسوف يساعدك على النوم بشكل مريح أكثر.

كما ينبغي على من ينامون جنبا استخدام وسادة ببساطة قم بثني ركبتك العليا، واسحبها نحو رأسك، وضع وسادة أسفلها من أجل محاذاة الوركين ومنع حدوث الألم.

هل تعرف أي طرق أخرى لعلاج آلام العصب الوركي؟ شارك تجربتك معنا في التعليقات!

ترجمة: نسرين نزار

المصادر: 1