كيف تتخلص من صرير الأسنان وضغطها بقوة أثناء النوم مرة وللأبد

إذا كنت تتسائل حول لماذا تستيقظ كل صباح وتجد فمك متقرح وانك تعاني من بعض الصداع، فهذا السؤال سينتهي اليوم. هناك احتمالات عديدة ترتبط كل منهما بحقيقة حول لماذا أنك تصرير أسنانك أثناء النوم. هذه الحالة المعروفة باسم صرير الأسنان كانت مرتبطة في الآونة الأخيرة بحالة أخرى غير سارة تسمى توقف التنفس أثناء النوم. يحدث ذلك عندما تسترخي عضلات الحنجرة أثناء الليل وينغلق المجرى الهوائي ويعيق التنفس.

في هذه المقالة، ستجد 7 نصائح يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه الحالة التي تعبث بفمك وأسنانك دون إرادتك!

صرير الأسنان

يبدو أنه من غير العادل أن مثل هذه العادة السيئة مثل صرير أسنانك أثناء النوم لديها مثل هذا الاسم الجميل، “صرير الأسنان”. صرير الأسنان عرف بانه عملية إطباق الأسنان على بعضها البعض أو احتكاكها ببعضها البعض بشدة مما يحدث صوتا قد يسبب تلف الأسنان أو ألم يزعج الأشخاص المحيطين. وحيث يعاني الكثير من الناس (8 إلى 31٪ من عموم السكان) من ذلك.

هناك نوعان من صرير الأسنان: الليلي الذي يحدث أثناء الليل والثاني أثناء النهار. يمكن أن تختلف أسباب هذه الحالة من شخص لآخر. مثل العوامل النفسية والوراثية، أو يمكن أن يكون الوضع غير الطبيعي للأسنان العلوية من حيث علاقتها بالأسنان السفلية أو بعض ال التي يمكن أن أسبابًا لهذه الحالة. بالحديث عن التداعيات السلبية، هناك الكثير منها؛ يمكن أن تصبح أسنانك أكثر حساسية وتبدأ في الارتداء، وقد تتألم عضلات الفك، ويمكنك أيضًا أن تعاني من الصداع.

أدناه بعض النصائح لتجنب هذه الحالة:

1. تجنب الكافيين والكحول.

أول طريقة بسيطة للغاية عليك اتباعها هي إصلاح نظامك الغذائي. ما تأكله يؤثر على جميع جوانب رفاهتك البدنية إلى حد كبير – والأسنان ليست استثناء.

الكافيين هو من المنبهات المعروفة ونحن جميعا نتناولها عند الحاجة. ولكن يفترض محاولة تقليل تناول القهوة، وفحم الكوك، ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين. إذا كنت تشربها كثيرًا، فستصبح ًا للغاية ونشطًا خلال النهار، ويصعب عليك أيضًا الاسترخاء عند النوم.

وينطبق الشيء نفسه على الكحول، لكنه يسبب لجسمك رد فعل مختلف. يمكن للكحول أن يبكر من وقت نومك، لكن من المرجح أيضًا أن يجعل نومك أكثر اً وضحلاً.

2. تقليل مستويات التوتر في حياتك.

الإجهاد هو سبب شائع للإصابة بصرير الأسنان – فهو يجعلك عصبيًا أثناء النهار ومهمومًا في الليل. يجب أن تفكر أولاً في ما يجلب الإجهاد لحياتك (الأشخاص والأشياء والأحداث) ثم تأتي بخطة فعالة حول كيفية التخلص من تلك الأشياء. نحن جميعًا مغرمون بالأنشطة المختلفة للتخفيف من الإجهاد، ولكن هذا ما سيحدث التغيير بالتأكيد: المشورة والتمرين والتأمل.

يمكنك أيضًا إصلاح جدولك الزمني ومحاولة الانتقال إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لا تنسى النظام الغذائي الصحي – الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكثير من الحلويات تسبب تسوس الأسنان. الفواكه والخضروات والمكسرات والتوت الخام كلها جيدة لك ولأسنانك.

3. توقف عن مضغ الأشياء غير الغذائية.

هذه هي العادة التي كان كثيرون منا في مرحلة الطفولة يمارسونها، ولكن بعض البالغين ما زالوا يفعلون ذلك في حياتهم البالغة أيضًا. إن مضغ قلم رصاص أو أي نوع من المواد غير الغذائية يجلب المزيد من البكتيريا إلى فمك ويعبث بفعل في فمك. هذه العادة ترتبط مباشرة بصرير أسنانك ومضغ الأشياء بدون وعي ولا إراديًا يرتبط بالتوتر غالبًا.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن مضغ الأشياء المختلفة تمامًا أثناء عدم تناول الطعام، حاول خداع الدماغ عن طريق إجراء تغيير. امضغ العلكة أو النعناع أو وجبة خفيفة صحية.

4. اجعل الكالسيوم والمغنيسيوم جزء من نظامك الغذائي.

صرير الأسنان قد يعني أيضًا أنك تفتقر إلى بعض المكملات الغذائية. بالتأكيد، يجب عليك أولاً إجراء بعض الفحوصات ومعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا.

إذا كان هذا هو الحال، ومستويات الكالسيوم والمغنيسيوم منخفضة للغاية، فابدأ في تناولها. هذه العناصر مهمة لوظيفة العضلات وصحة الجهاز العصبي. إذا كنت تعاني من تشنجات الساق خلال الليل أيضا، فإن هذه المكملات سوف تساعدك.

5. الاتفاتة الفكية

إليك فكرة: انتبه إلى الطريقة التي يتصرف بها الفك والأسنان أثناء النهار. عاجلاً أم لاحقاً ستلاحظ أنهم يعيشون حياة خاصة بهم!

غالباً ما يكون الجزء غير الواعي من الدماغ هو المسؤول عندما تفكر بشدة أو تشارك أي نشاط بعمق. قد لا تلاحظ ذلك، لكن فكرك متوتر وأسنانك مهترئة في لحظات كهذه.

6. استرخ بشكل صحيح قبل النوم.

إذا كان صرير الأسنان الليلي هو الشيء الذي تعاني منه، فإن مهمتك الأولى هي الاسترخاء قبل النوم. كلما كنت أكثر هدوءاً واسترخاء، كلما كانت هناك فرصة أفضل أن يكون لديك نوم عميق دون صرير الأسنان.

تمامًا كما هو الحال مع التخلص من الإجهاد، تعمل أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. حاول شرب الشاي العشبي المهدئ قبل النوم (مثل البابونج، على سبيل المثال). حاول أيضًا تدليك العنق والكتفين والوجه. هذا سوف يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء بالتأكيد.

7. احصل على حماء فموي.

إذا كنت تشعر بأنك لا تتعامل بشكل جيد مع مشكلة صرير الأسنان، اذهب إلى الطبيب! ولكن إذا قمت بزيارة طبيب الأسنان على أساس منتظم، فسوف يلاحظون تغييرات في أسنانك ومن المرجح أن ينصحك اتخاذ تدابير. على الأرجح، سيوصي طبيب الأسنان بالحصول على حارس الفم ليلاً لمنع الأسنان من الصرير والتسبب في .

هناك خياران: لشراء الحماء الفموي في الصيدلية أو الحصول على واحد مصنوع خصيصًا ليناسب فمك. وبطبيعة الحال، فإن البديل الثاني أفضل بكثير، لأن كل شخص لديه هياكل فكية مختلفة وشكل فمه مختلف. سيحفظ لك الحماء الفموي السيليكوني المصنوع حسب الطلب بشكل مثالي وسيجعل من النوم أمرًا سهلًا إلى حد ما (من الصعب جدًا التعود عليه في البداية). سعره أعلى من الأول بكثير، لكنه سيبقى معك حوالي 1-1.5 سنوات.

على عكس الأسنان، لن تنمو أسنانك مرة أخرى إذا حدث أي شيء لها. هذا هو السبب في أن العناية بالفم يجب أن تأخذ على محمل الجد أمر بالغ الأهمية من البداية. نأمل أن تجعلك هذه المقالة أكثر وعياً بالمشكلة إذا كانت لديك، وسوف تعطيك نقطة بداية لعلاجها.

ترجمة: ليث حسين

المصادر: 1