إليكم أكثر المشاكل الجنسية شيوعًا التي يواجهها الأزواج

لماذا يعتبر التعب مشكلة ية تتصدر الولايات المتحدة اليوم.

منذ خمسة وعشرين عامًا، كتب مايكل بيرلمان مقالًا لمجلة مهنية يحذر من تأثير الحرمان من النوم على الأداء الي. في ذلك الوقت، إذا طلب من 100 من المعالجين اليين تحديد الأسباب الأكثر شيوعًا لتناقص الرغبة الية والقدرة الية، فستجيب الأغلبية عن رهبة الأداء ومشكلات التواصل.

من الصحيح أنه بغض النظر عن المسببات الأخرى، فإن رهبة الأداء وصعوبات التواصل تكون دائمًا موجودة كسبب ونتيجة للصعوبة الية. ومع ذلك، لا يعتبر أي من هذه العوامل هو السبب الأكثر شيوعًا لل الي في الولايات المتحدة: إنه التعب.

التعب هو وباء في مجتمعنا ويمكن أن يكون سببه عدد من الظروف الطبية والنفسية والاجتماعية والبيئية. في حين أن التمرينات اليومية المعتدلة (خاصة في الصباح) هي واحدة من أكثر التوصيات المتكررة بالنسبة للمصابين بمشاكل منخفضة في الطاقة أو النوم، يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى الشعور بالتعب.

في حين أنه ليس من الملائم بالنسبة لغالبية الناس، إلا أن معظم الرياضيين بيننا يجب أن يأخذوا لحظة للتحقق: هل هذا النبض المريح مدهش للغاية؟ هل ينتج نظامك الرياضي والحياة الاجتماعية مستوى من التعب غير متوافق مع التجارب الية الجيدة؟

بالنسبة لما يقرب من 100 مليون أميركي، فإن التعب هو نتيجة لقلة في النوم. أولئك الذين يعملون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع (وهي مجموعة متزايدة) هم أقل احتمالا للحصول على ما يكفي من النوم في الليلة من أولئك الذين يعملون ساعات أقل.

ذكرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن أكثر من 30 في المائة من البالغين الأمريكيين (حوالي 41 مليون شخص) ينامون لمدة ست ساعات أو أقل في اليوم، وأن عمال النوبات الليلية – ولا سيما العاملين في المستودعات والنقل ومراكز الرعاية الصحية – معرضين لخطورة كبيرة في عدم الحصول على ما يكفي من النوم.

ربع القوى العاملة في الأمة خلال المساء. أما الأشخاص الآخرين الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم فهم أشخاص يعملون في أكثر من وظيفة واحدة، أرامل، مطلقين، شركاء مفصولين حديثًا، وبالطبع أمهات جدد – خاصة الأمهات العازبات.

بالنسبة إلى جميعنا تقريبًا، تشجّع الإلكترونيات الحديثة للحياة – بدءًا من المصابيح البسيطة إلى الهواتف الجوالة الحالية – على تأجيل أوقات النوم المتأخرة. ازدادت الضغوط الاجتماعية على تأجيل أو حتى تخطي النوم وتسارعت بشكل كبير خلال العشرين سنة الماضية منذ نشر مقاة الدكتور مايكل بيرلمان السابقة.

تختلف احتياجات النوم حسب الفئة العمرية وهي أيضًا متغيرة بين الأفراد. وإلى جانب تأثير النوم على ال، يرتبط عدم كفاية النوم لفترة طويلة بمخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك السمنة ولكن ليس حصرا، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والاكتئاب وضعف جهاز المناعة والقضايا المعرفية والإرهاق النهاري. غالباً ما يُقترح تغيير الوسط الهرموني كمسبب وسيط. التوصيات حول كيفية المراقبة (بما في ذلك الإعلانات المستمرة للأدوات الجديدة) وتحسين نومك.

العلاقة بين النوم وال لها مكان هام في تاريخ العلوم الية. كان قياس الانتصاب أثناء النوم يعتبر من الاختبارات التشخيصية الأكثر أهمية في تقييم ما إذا كان المرضى الذين يعانون من الانتصاب يعانون من مرض عضوي.

أدرجت التجارب السريرية المبكرة للعقاقير الية المعروفة للرجال (ال، ليفيترا، سياليس، الخ) جميع هذه “دراسات النوم”. ومن المعروف منذ فترة طويلة انقطاع النفس الانسدادي النومي (OBSA)، والذي يسبب إنقطاع التنفس في منتصف الليل والتي يعانيها الملايين، لإحداث التعب.

أصبح توقف التنفس أثناء النوم معترف به كعامل خطر مهم للضعف الي لكل من الرجال والنساء. النساء بعد سن اليأس مع “OSBA” معرضات بشكل خاص لخطر الآثار الجانبية السلبية، والرجال الذين يعانون من “OBSA” كثيرا ما يعانون من عدم القدرة على الانتصاب.

توصل باحثون في مجال ال يدرسون تأثير النوم على الحياة الية لدى النساء، في دراسة تجريبية حديثة، إلى أن النساء اللواتي يحصلن على ساعة نوم أكثر تزيد من قوتهن الية بحوالي 14 بالمائة. كما أفاد هؤلاء النساء عن مشاكل أقل في الإثارة التناسلية والاستجابة الية الأكثر إرضاء من النساء اللواتي كان لديهن ساعات أقل من النوم.

هل يمكن الحصول على نوعية نوم أفضل، والتأكد من أن الكمية مناسبة لك، هل يجب أن تكون وسيلة ذات معنى لتحسين نوعية حياتك بشكل عام والحياة الية بشكل خاص؟ الجواب نعم! هناك العديد من العوامل الجسدية والنفسية التي تتطلب مهارة وتدخّل معالج ي؛ حتى الآن بالنسبة للعديد من قراء هذه المدونة، قد يبدو أن وضعًا معقدًا هو حل بسيط.

في بعض الأحيان يمكنك تحسين حياتك الية ببساطة عن طريق تقليل التعب. كمكافأة، حتى عندما تكون الصعوبات الية سببها في المقام الأول عوامل أخرى، فقد بدأت بالفعل بتحسين وضعك قبل أن تظهر في مكتب الطبيب.

لذا، إذا كان النوم رائعًا بالنسبة لل، كما يساعدنا في الحفاظ على لياقتك والحفاظ على جسم صحي، وزيادة المرونة للتوتر أو المرض (حتى يقلل من فرصنا في الإصابة بالبرد)، كيف يمكنك تحسين احتمالية الحصول على ما انت تحتاجه؟ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق الشديد، من المستحسن إجراء تقييم طبي، تقدم 2008 ملخصا شاملا لخيارات التقييم والإدارة. بالنسبة للآخرين، فإن قائمة “أفضل 10” التالية من النصائح الأكثر شيوعًا والتي تم جمعها من مواقع الإنترنت ستكفي لبداية:

1. الضوء – قضاء بعض الوقت خارج الحصول على ضوء النهار، والحد من التعرض للضوء في الليل، ولا سيما حجب ضوء العرض الإلكتروني الأزرق / الأخضر ليلا.

2. النشاط البدني – الانخراط في ممارسة سهلة إلى معتدلة يوميًا.

3. تنظيم درجة الحرارة – أبقه بارداً: درجة الحرارة المثالية للنوم هي حوالي 65 درجة فهرنهايت (18 درجة مئوية) لمعظم الناس.

4. التأمل أو ممارسة اليوغا على أساس منتظم – يمكنك أيضا محاولة التنفس في وقت النوم أو تقنيات الاسترخاء.

5. الإيقاع اليومي – إجعل هيكل الحياة إلى حد الراحة، من خلال الذهاب إلى النوم والأستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

6. خذ حماماً ساخناً أو دافئاً أو قبل النوم

7. حجز سريرك للنوم وال – اترك سريرك واقرأ في مكان آخر إذا لم تستطع النومً في غضون ساعة. ثم عد إلى السرير وحاول النوم مرة أخرى.

8. التوقف عن العمل ساعة واحدة على الأقل قبل النوم.

9. الحد من السوائل الزائدة في وقت النوم – تعديل استخدام الكحول، وتجنب الكافيين أو المنبهات الأخرى بعد الظهر.

10. النشوة الية – قد تحث النشوة الية على النوم. (قد يفيد الرجال أكثر من النساء).

ترجمة: ماتيو كيرلوس

المصادر: 1