5 عادات اليومية تكسبك الوزن

أنت لم تأكل الوجبات السريعة والحلوى لفترة طويلة، تمارس الرياضة بانتظام، وتحاول جاهدا أن تخسر وزنك … لكن تلك الدهون الزائدة تبدو معلقة. في الواقع، معظم الناس لا يدركون أن طقوسهم الصباحية المعتادة يمكن أن تمنعهم من الحصول على جسد أحلامهم.
ستجد هنا 5 عادات صباحية يجب عليك التخلي عنها الآن.

1. كثرة النوم

مع القليل من النوم، يكون جسمك أكثر عرضة لإنتاج هرمون الكورتيزول استجابة للضغط النفسي الذي يزيد من شهيتك. ومع ذلك، قد لا يكون الإفراط في النوم أفضل بكثير بالنسبة لك. وفقا لدراسة حديثة أجرتها مجلة PLOS One، فإن النوم لأكثر من 10 ساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. لا عجب أن يوصي الأطباء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل يوم.

2. تستعد في الظلام

افتح الستائر مباشرة بعد الاستيقاظ. وجدت دراسة واحدة في مجلة PLOS One أن موجات الضوء الأزرق من شمس الصباح الباكر تعزز عملية الأيض وتساعد جسمك على الاستيقاظ. حتى 20 إلى 30 دقيقة من ضوء النهار يكفي للتأثير على مؤشر كتلة الجسم.

3. أنت لا ترتب سريرك

قد يبدو غريبا، لكنه صحيح. كشفت دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن الأشخاص الذين أبلغوا عن ترتيب أسرتهم قالوا أنهم ناموا أفضل بشكل عام. بعد كل شيء، النوم الصحي هو الطريقة المثلى للحصول على وزن صحي.

4. تنسى أن تزن نفسك

أثبت باحثون من جامعة كورنيل أن قياس الوزن اليومي هو تقنية ناجحة تشجع على إنقاص الوزن. أفضل وقت للقياس هو في الصباح قبل تناول أو شرب أي شيء. نظرًا لأنك تفقد الوزن بين عشية وضحاها، فستحصل على الرقم الأكثر دقة.

5. أنت تأكل القليل جدا على الإفطار

يصر الباحثون من جامعة تل أبيب على ضرورة تدليل نفسك بتناول وجبة لذيذة في الصباح. في الواقع، فإن وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على 600 سعرة حرارية من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات وبعض الحلوى ستجعل من السهل عليك اتباع خطة النظام الغذائي اليومي.

ترجمة: زهراء نزار

المصادر: 1