12 عادة ليلية تكسبك الوزن

1. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم

  • قلة النوم يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك مما يجعلها أبطأ بكثير.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعلك تشعر بالجوع.
  • يزيد من مستوى الكورتيزول.
  • أنت تمارس الرياضة أقل لأنك تشعر بالتعب.

توصية:

يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة.

2. وجبة دسمة في العشاء

  • كنت تأكل الكثير من الطعام أو تأكل طعام ثقيل ونتيجة لذلك يبطئ عملية الهضم وخاصة في الليل.
  • تميل إلى مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام مما يجعلك تأكل أكثر.

توصية:

اختيار عشاء خفيف يتكون أساسا من البروتينات والخضروات.

3. تذهب للنوم مباشرة بعد العشاء

  • يجعلك تتراكم المزيد من الخلايا الدهنية.
  • لديك مشاكل في الجهاز الهضمي.

توصية:

يجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل ساعة ونصف إلى السرير.

4. تتناول الطعام المقلي على العشاء

  • يحتوي على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية التي لن يتوفر لك الوقت لحرقها.
  • تكسب المزيد من الخلايا الدهنية.
  • لا يمكنك النوم جيدا.

توصية:

يجب عليك اختيار الاكلات المخبوزة أو المشوية أو المطبوخة بالبخار ليلاً.

5. أنت تأكل الطعام الحار في العشاء

  • التوابل والطعام الحار يمكن أن يؤدي إلى سوء الهضم.
  • لا يمكنك النوم جيدا.
  • في الليل، حيث تقضي ساعات طويلة دون استهلاك أي شيء، يمكن أن يسبب الطعام الحار حرقة.

توصية:

الطعام الحار مفيد بالفعل لتسريع عملية الأيض. أكله، إذا كنت ترغب في ذلك – ربما ليس فقط في الليل.

6. تتناول الحبوب الافطار و غيرها من الكربوهيدرات على العشاء

  • يمنحك طاقة إضافية لن تستخدمها وأنت نائم.
  • تحتوي الأطعمة عالية الكربوهيدرات على الكثير من السكريات المكررة التي تحتاج إلى حرقها على الفور.

توصية:

لتناول العشاء، يمكنك تناول العصائر أو الفواكه الطازجة، وجميع أنواع السلطات أو الأطعمة الغنية بالبروتين. ولكن في أجزاء صغيرة، بالطبع!

7. تحب تناول الحلوى في الليل

  • يتحول السكر الأبيض والدقيق إلى خلايا دهنية.
  • لا يمكنك حرق هذه السعرات الحرارية في الليل.

توصية:

بدل الحلوى، تناول بعض الفاكهة التي لن تؤذي خصرك.

8. تناول وجبة خفيفة بعد العشاء

  • تفرط في تناول الطعام ولا تستهلك السعرات الحرارية.
  • الحصول على طاقة إضافية تبقيك مستيقظًا.

توصية:

تجنب الخبز أو الكعك أو أي حلويات أخرى بعد العشاء.

للحصول على وجبة خفيفة في وقت متأخر، اختر شيئًا خفيفًا وصحيًا مع أقل من 200 سعر حراري.

9. تميل إلى تخطي العشاء

  • لا يساعدك ذلك على فقدان الوزن لأن تخطي الوجبات يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض.
  • ستجعلك تشعر بالجوع فقط في وجبتك القادمة.
  • تخطي وجبات الطعام يسبب القلق.
  • تفقد الأنسجة العضلية، وبشرتك تذبل.

توصية:

حتى لو لم يكن لديك وقت لتناول غداء أو عشاء لائق، حاول على الأقل تناول قطعة من الفاكهة.

10. أن تستهلك الكحول أو الكافيين

  • هذه المنتجات تؤثر على نومك.
  • أنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.

توصية:

اختر العصائر الطبيعية أو الحليب الساخن. دائما اختم يومك مع كوب من مياه الشرب النقية.

11. استخدام الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر قبل النوم

  • الضوء الأزرق، المنبعث من هذه الاجهزة، يؤثر على الصحة والنوم.
  • موجات تردد الراديو تسبب أيضا الحرمان من النوم.

توصية:

أوقف تشغيل الأجهزة قبل ساعة على الأقل من النوم. قم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء بدلا من ذلك.

12. تذهب إلى الفراش في وقت متأخر كل ليلة

  • الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل يجعلك تكتسب المزيد من الدهون لأنها ليست دورة الجسم الطبيعية.
  • سوف ترغب في تناول شيء في الصباح الباكر.

توصية:

اذهب إلى النوم بمجرد شعورك بالنعاس. إذا كنت تشعر بالنشاط في نهاية يومك، فحاول القيام ببعض التمارين البدنية.

ترجمة: زهراء نزار

المصادر: 1