اكتشف الوقت المثالي لأنشطتك الروتينية وفقا لعمرك

يبدو أن هناك وقتًا مثاليًا لكل شيء، حتى لو اخترت عطرك الجديد. ولكن بما أن ساعتك البيولوجية تتغير مع تقدمك في العمر، فإننا ندعوك لمعرفة الوقت المثالي للقيام بكل نشاط من أنشطتك اليومية وفقًا لطول عمرك.

الاستيقاظ

في العشرينات من العمر

9:30 صباحًا: عندما الاوركسين (هرمون الاستيقاظ) لا يوقف الميلاتونين (هرمون النوم) حتى منتصف النهار.

في الثلاثينات

8:10 صباحًا: تبدأ ساعتك البيولوجية مبكرا لزيادة وقت صحوتك.

في الأربعينات

7:50 صباحًا: تفوق دورة اليقظة على دورة نومك مبكرًا جدًا عندما تكون في سن الأربعين.

في الخمسينات

7:00 صباحًا: في هذا العمر، يقل الوقت المستغرق في مرحلة النوم العميق.

في الستينات

6:30 صباحا: يعرف جسمك أفضل عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات المفيدة لأشعة الشمس، لذلك يستيقظ مبكرا، تماما كما كنت تفعل عندما كنت طفلا.

الفطور

في العشرينات من العمر

10:00 صباحًا: غالبًا ما يتجاهل الشباب الإفطار لأنهم لا يشعرون بالجوع في هذا الوقت. السبب هو أن ما يصل إلى ساعتين بعد الاستيقاظ فهم في حالة من الخمول. كوب من القهوة يمكن أن يساعد في التخلص منه.

في الثلاثينات

8:40 صباحًا: من الأفضل لك تجنب الأطعمة السكرية أو النشوية.

في الأربعينات

8:20 صباحا: وجبة غنية بالألياف ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول قليلا.

في الخمسينات

7:30 صباحا: يبطئ معدل الأيض حوالي 5٪ لكل عقد بعد أن تصل عمر الـ 40، لذلك هذا هو الوقت المناسب للتزود بالوقود.

في الستينات

7:00 صباحا: يعطيك التوت الازرق كمية كبيرة من الطاقة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

البدء بالعمل

في العشرينات من العمر

12:00 ظهرا: في هذا العمر، يبدأ دماغك بالإنتاج في وقت الظهيرة … على الرغم من أن رئيسك في العمل لا يحب هذه الفكرة كثيرًا.

في الثلاثينات

10:40 صباحا: في منتصف النهار، يصل مستوى الكورتيزول إلى ذروته الطبيعية ويعطي دفعة من اليقظة.

في الأربعينات

10:20 صباحا: عندما يمر وقت كاف ليختفي كسل النوم.

في الخمسينات

9:30 صباحا: مستوى اليقظة والتركيز في ذروتها.

في الستينات

9:00 صباحا: الاتصالات في الدماغ هي الأكثر نشاطا.

الغداء

في العشرينات من العمر

3:30 بعد الظهر: بعد أن بدأت يومك متأخرا، هذا هو الوقت المناسب عندما تحتاج إلى بعض الوقود للحفاظ على التركيز.

في الثلاثينات

2:10  بعد الظهر: إذا تأخر الطعام حتى هذا الوقت، سيبدأ جسمك في استخدام مخزونه من الجلوكوز وهذا قد يسبب تهيجًا.

في الأربعينات

1:50 بعد الظهر: تناول الطعام في هذا الوقت يساعد في مكافحة هذا التراجع في الطاقة الذي يحدث في الظهيرة.

في الخمسينات

1:00 مساءً: من الأفضل في هذا السن تناول وجبتك الكبيرة في هذا الوقت بدلاً من تناولها في وقت متأخر من الليل.

في الستينات

12:30 م: إن ذوقك أكثر حساسية بين الساعة 11 صباحًا و 1 ظهرًا.

القيلولة

في الثلاثينات

3:40 بعد الظهر: هذا الوقت المثالي لاستعادة الطاقة من خلال أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة.

في الأربعينات والخمسينات والستينات

2:00 بعد الظهر: بعد تناول وجبتك، قد تشعر بالتعب قليلاً. عندما يبلغ عمرك 60 عامًا، يوصي الخبراء بالحصول على غفوة فقط إذا كنت متعبًا حقًا. فقط تناول فنجاناً من القهوة للتأكد من أن جسمك يحتاج إلى بعض النوم.

النشاطات الرياضية

في العشرينات من العمر

5:00 مساءً: الأداء البدني بين الشباب أعلى خلال فترة ما بعد الظهر.

في الثلاثينات

7:00 مساءً: في هذا العمر، لا تزال عضلاتك تعمل بشكل أفضل في نهاية اليوم.

في الأربعينات

8:45 مساء: يوصى بأن تكون أكثر نشاطًا في هذا الوقت لتعزيز الدورة الدموية الجيدة.

في الخمسينات والستينات

الساعة 8:00 مساءً: تعتبر أنشطة البستنة أو اليوغا في الهواء الطلق من الأنشطة الجيدة للاستفادة من ضوء الشمس وتدفئة عضلاتك في نفس الوقت.

إنهاء العمل

في العشرينات من العمر

8:00 مساء: في هذا العمر، يحدث تركيز الذروة في فترة ما بعد الظهر.

في الثلاثينات

6:40 مساء: يحتفظ العمل النهائي في هذا الوقت بمستوى التركيز الذي يوفره غداءك المتأخر.

في الأربعينات

6:20 بعد الظهر: يتيح لك الاستفادة القصوى من الطاقة التي يوفرها غداءك المتأخر.

في الخمسينات

5:30 مساء: في هذا العمر، قد تبدأ في تجربة هفوات في التركيز والنسيان. إنه وقت مناسب لإنهاء نشاطك اليومي.

في الستينات

5:00 مساءً: إذا كنت لا تزال تعمل، فعد إلى المنزل قبل أن تفقد كل طاقتك.

استخدام الأجهزة الإلكترونية

في العشرينات من العمر

8:30 مساءً: لأن دماغك لا يزال يقظًا بعد يوم العمل.

في الثلاثينات

10:00 مساءً: لفترة زمنية محدودة حتى لا تؤثر على نومك.

في الأربعينات والخمسينيات

9:30 م: الحد من وقت الشاشة إلى ساعة واحدة لتجنب الأعراض المبكرة لالتهاب المفاصل.

في الستينات

9:00 م: تعتبر عيناك في هذا العمر أكثر حساسية للضوء الاصطناعي.

العشاء

في العشرينات من العمر

9:30 مساءً: للحصول على الطاقة التي ستحتاجها لبقية الليل.

في الثلاثينات

8:10 مساء: في هذا العمر، من المثالي تناول العشاء بعد ساعة ونصف من الانتهاء من العمل.

في الأربعينات

7:50 مساء: إن تناول العشاء في هذا الوقت يمنح جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام قبل الذهاب للنوم.

في الخمسينات

7:00 مساءً: في هذه المرحلة، تعد الوجبات العادية ضرورية للحفاظ على مستوى الكوليسترول منخفض ومنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.

في الستينات

6:30 مساءً: يقلل العشاء المبكر من خطر الحرقة وعسر الهضم.

ممارس الجنس

في العشرينات من العمر

3:00 بعد الظهر: في هذا العمر، يكون الغريزة الجنسية في ذروتها في منتصف الظهيرة.

في الثلاثينات

8:20 صباحًا: في هذا الوقت، يزيد ضوء الشمس من هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء من خلال تحفيزات الغدة النخامية.

في الأربعينات

10:20 مساء: الجنس في هذا الوقت يزيد من الاسترخاء ويشجع على الراحة.

في الخمسينات

10:00 مساء: مع هذا القدر من النشاط الصباحي، فإن الليل هو الوقت المثالي للمتعة.

في الستينات

8:00 م: مضى وقت كاف على العشاء، لذا من المثالي الاسترخاء مع شريك حياتك.

النوم

في العشرينات من العمر

1:00 صباحًا: المهم هو إيقاف تشغيل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية قبل ساعة على الأقل من النوم.

في الثلاثينات

11:00 مساءا: يضمن النوم في هذا الوقت راحة جيدة، ويساعد على تعزيز الذكريات، ويحسّن يقظتك لليوم التالي.

في الأربعينات

11:30 مساءً: الذهاب للنوم قبل منتصف الليل يزيد من جودة الراحة التي تحصل عليها.

في الخمسينات والستينات

10:00 مساءً: من المستحسن قراءة أو عمل هواية أخرى قبل النوم لأن التحفيز الذهني قبل النوم يساعد عقلك على تكوين الذاكرة.

المصادر: 1