ما هي اسباب الصداع وكيف يمكنك التخلص منها

ما يقرب من 50 ٪ من جميع الناس في العالم يعانون من الصداع. يوجد الصداع في قائمة منظمة الصحة العالمية في التصنيف ال10 (بين الرجال) وال 5 (بين النساء) لأكثر الأسباب شيوعًا للإعاقة. في هذه المقالة، جمعنا بعض الأسباب غير المعتادة للصداع، واكتشفنا أنواعًا مختلفة من الصداع، ولدينا بعض الاقتراحات حول كيفية التخلص منها.

ستتمكن من منع الصداع أو جعله أكثر قابلية للتحمل باستخدام هذه الطرق البسيطة.

1. ضوء الشمس ونقص فيتامين (د)

وفقا لدراسات داخل جامعة شرق فنلندا، فإن نقص فيتامين (د) يزيد من خطر الصداع المزمن.

حلل العلماء مستويات فيتامين (د) في حوالي 2600 شخص. الأشخاص الذين لديهم أقل مستويات فيتامين د كانوا معرضين لتطور الصداع المزمن أكثر من غيرهم. كما تم الإبلاغ عن الصداع المزمن أكثر من الرجال الذين تم فحصهم خارج أشهر الصيف حيث كان مستوى الإشعاع الشمسي أقل خلال المواسم الأخرى.

2. الضوء الساطع

يحاول الأشخاص الذين يعانون من الصداع في كثير من الأحيان تجنب الضوء الساطع وقضاء المزيد من الوقت في الغرف المظلمة. حددت دراسات مركز بيت إسرائيل الطبي للروابط الجديدة بين العصبونات في العين والخلايا العصبية في الدماغ التي تتحكم في مزاجنا في البارامترات الفيزيائية مثل معدل ضربات القلب، وضيق التنفس، والتعب، والغثيان.

بالإضافة إلى حقيقة أن الضوء الساطع يمكن أن يكون سبب صداع، فإنه يجعل المرضى يعانون من الانزعاج والغضب والقلق واليأس. ذكر المشاركون في الأبحاث أيضا أنهم تعرضوا لضيق مستمر وغثيان وضيق في التنفس.

3. الرعد والبرق

استخدم علماء من جامعة سينسيناتي نماذج رياضية لتحديد ما إذا كان البرق نفسه هو سبب زيادة وتيرة الصداع أو ما إذا كان يمكن أن يعزى إلى عوامل الطقس الأخرى. كشفت النتائج زيادة 19 ٪ من خطر الصداع في أيام البرق، حتى بعد حساب عوامل الطقس. هذا يشير إلى أن البرق له تأثيره الفريد على الناس وقابليتهم للصداع.

ويشير جيفري مارتين إلى أن الآلية الدقيقة التي تسبب بها الصواعق وعوامل الأرصاد الجوية مثل الرطوبة والضغط الجوي الصداع لا تزال غير معروفة. ومع ذلك، تظهر هذه الدراسة العلاقات بين البرق وحدوث الصداع.

4. الاكتئاب والقلق

شارك 88 مريضا يعانون من الصداع في دراسة أجريت في المركز الوطني للدفاع الوطني في تايوان. في معظم الحالات، كان القلق والاكتئاب والنوم غير الصحي هي الأسباب الرئيسية للألم.

يبدو أن عوامل مثل الضيق العاطفي وتواتر الصداع يمكن أن تؤثر على بعضها البعض من خلال آلية فسيولوجية مرضية شائعة. على سبيل المثال، الاستجابات الانفعالية لديها القدرة على تغيير إدراك الألم والتشكيل من خلال بعض مسارات التأشير.

يشير فو تشي يانج، مؤلف هذا البحث، إلى أن النتائج المحتملة تشير إلى أن العلاج الطبي المناسب لتقليل تكرار الصداع قد يقلل من خطر الاكتئاب والقلق لدى مرضى الصداع النصفي.

5. الأدوية التي تحتوي على الكوديين

وفقا للدراسات التي أجريت في جامعة أديلايد، فإن تناول جرعات كبيرة من الأدوية التي تحتوي على الكوديين قد يسهم في حدوث صداع خطير. إنها مشكلة متكررة بين المرضى الذين يعانون من حساسية عالية للألم.

تقول جاسينتا جونسون، “حساسية الألم هي مشكلة رئيسية لمستخدمي الأدوية الأفيونية لأنك كلما أخذت أكثر، كلما زاد الدواء من حساسيتك للألم، لذلك قد لا تحصل أبدًا على مستوى الراحة الذي تحتاجه. على المدى الطويل، يكون له تأثير على تفاقم المشكلة بدلاً من جعلها أفضل. ”

6. السمنة

أكدت الدراسات في جامعة جونز هوبكنز أن السمنة مرتبطة بالصداع بشكل عام والصداع النصفي على وجه التحديد، بالإضافة إلى بعض حالات الصداع الثانوية مثل ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة مجهول السبب. بالإضافة إلى ذلك، وبسبب الوزن الزائد، فإن الصداع النصفي أكثر انتشارًا في الأشخاص في سن الإنجاب.

كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، كلما زاد احتمال حدوث الصداع الدوري المزمن. ولكن النشاط البدني وفقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل وتيرة الألم وحتى التخلص منه.

7. البرد

يشير علماء معهد ماكس بلانك لأنثروبولوجيا التطور إلى أن تكيف الناس مع درجات الحرارة الباردة يمكن أن يسهم في حدوث تغييرات في الصداع المنتشر في جميع أنحاء السكان. تبرز دراسة فيليكس كي أيضًا كيف يمكن للضغوط التطورية السابقة أن تؤثر على الظواهر الحالية في بيئة باردة.

بسبب درجات الحرارة المنخفضة، قد تحدث تشنجات من الأوعية الدماغية ويؤثر على عملية الدورة الدموية. في بيئة باردة، ينخفض مستوى الأكسجين في الدم وهذا هو السبب في أن الناس قد يعانون من الصداع أو الصداع النصفي.

أنواع الصداع:

يمكن تقسيم الصداع إلى عدة مجموعات اعتمادًا على العديد من العوامل المختلفة. يشمل الصداع الأولي المشترك التوتر والصداع النصفي والعنقودي.

  • صداع التوتر (Tension) هي الأكثر شيوعا. السبب الأكثر احتمالا هو تقلص العضلات التي تغطي الجمجمة. عندما يتم إجهاد العضلات، قد تلتهب وتسبب الألم. من بين الأسباب الأكثر شيوعًا هي الإجهاد والإرهاق والوضع السيئ وحمل الرأس في وضع غير مناسب لفترة طويلة.
  • الصداع النصفي (migraine) هو الصداع المؤلم الخاطف الموجود عادة على جانب واحد من الرأس والذي غالباً ما يبدأ بمركبات أو حالات معينة (البيئة، الإجهاد، الهرمونات، القلق، أو الأضواء الوامضة). تحدث في كثير من الأحيان في النساء وقد تؤثر على قدرة الشخص على القيام بأشياء مشتركة.
  • الصداع العنقودي (Cluster) هو نوع نادر من الصداع الأساسي. هذا الصداع يميل إلى أن يحدث يوميا لفترات من أسبوع أو أكثر يتبعها فترات طويلة من الزمن دون صداع. السبب غير مؤكد ولكن قد يكون بسبب الإفراج المفاجئ للمواد الكيميائية الهيستامين والسيروتونين في الدماغ.

ما الذي يمكن أن يساعد؟

1. الكافيين

يستخدم الكافيين على نطاق واسع في العديد من المجالات المختلفة. كما أن لديها بعض الميزات الطبية الهامة. يعمل الكافيين كمسكن للألم عندما يتعلق الأمر بالصداع (في حين أن الماء البارد مع الثلج قد يؤدي إلى تفاقم الحالة).

تظهر الدراسات السريرية التي أجريت في كلية ألبرت أينشتاين للطب أنه يمكننا الحصول على أفضل النتائج إذا تناولنا الكافيين مع المسكنات.

يجب أن نضيف أيضًا أن الإقلاع عن الكافيين قد يسبب صداعًا. إذا تم استخدام الشخص لشرب القهوة كل صباح وتوقف فجأة عن فعل ذلك، فمن المرجح أن يعاني من الألم.

2. الوخز بالإبر

تظهر الدراسات في جامعة ميونيخ التقنية أن الوخز بالإبر يحارب بشكل جيد ضد التوتر والصداع المزمن. تمت مقارنة الوخز بالإبر مع الوخز بالإبر الشام في 7 تجارب. بين المشاركين الذين يتلقون الوخز بالإبر، 51 ٪ منهم لديهم على الأقل انخفاض بنسبة 50 ٪ في وتيرة الصداع. بعد 6 أشهر من العلاج، تم تحسين النتائج.

3. الضوء الأخضر

كشف علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الضوء الأخضر يقلل بشكل كبير من الحساسية للضوء والخوف من الضوء، ويمكن أن يقلل من حدة الصداع.

طُلب من المشاركين في التجربة الذين كانوا يعانون من صداع حاد الإبلاغ عن أي تغيير في حالات الصداع عند تعرضهم لشدة مختلفة من الضوء الأزرق والأخضر والعنبر والأحمر. في غرفة مضاءة جيدا، أفاد ما يقرب من 80 ٪ من المرضى بتكثيف الصداع مع جميع الألوان ما عدا اللون الأخضر.

كما وجد البروفيسور رامي بورشتاين وزملاؤه أن الضوء الأخضر قلل من الألم بنسبة 20٪.

4. التأمل

أجرى مركز ويك فورست الطبي بحثًا لتقييم آثار التأمل القياسي واليوغا لتقليل الإجهاد لدى البالغين المصابين بالصداع النصفي.

تم الكشف عن أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم اتجاهات لعدد أقل من الصداع النصفي التي كانت أقل حدة. والأكثر من ذلك هو أن الصداع كان أقصر مدة وأقل عجزًا، وكان بإمكان المشاركين التحكم في الصداع النصفي. لم تكن هناك أي أحداث سلبية كشفت بعد التأمل.

5. النظام الغذائي

وفقًا لما ذكره الطبيب فينسنت مارتن، فإن الأطعمة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتامات أحادية الصوديوم هي عوامل محتملة للصداع. هذه الأطعمة المصنعة تتكون من المنتجات المجمدة أو المعلبة والجبن وبعض الوجبات الخفيفة وتوابل السلطة. يوصى بتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة مع أنواع اللحوم.

من الأفضل أيضًا التوقف عن شرب الكحول لأنه أحد مسببات الصداع الرئيسية. المشروبات الأكثر ضررا هي الفودكا والنبيذ الأحمر مع محتوى الهستامين عالية.

6. نظارات ملونة

ينصح النظارات الشمسية مع العدسات الداكنة لجميع الأشخاص الذين يعانون من الصداع والضياء. لكن بعض المرضى اشتكوا من أن هذه الطريقة لم تكن مفيدة أو مريحة دائمًا. ثم قام علماء من جامعة سينسيناتي بتصميم دراسة لتقييم تأثير النظارات الشمسية الملونة على الأشخاص الذين يعانون من الصداع.

وجد أن 85 ٪ من المرضى الذين أبلغوا عن الضياء حصلوا على إعفاء من الأعراض. مثل هذه النظارات تخفف من الضوء الساطع ويمكن استخدامها في الداخل، الأمر الذي يمكن أن يعزّز راحة الأشخاص الذين يعانون من رهاب الضوء أو حساسية الضوء.

ترجمة: زهراء نزار

المصادر: 1