حسّن الذاكرة الخاصة بك في أقل من 15 دقيقة

هل يمكن أن يحسِّن التمرين البدني الإدراك (على سبيل المثال، التعلم والذاكرة)؟ إذا كان الأمر كذلك، فمتى يجب التمرن: قبل أو أثناء أو بعد مهمة تعلم؟

وفقا لبحث جديد أجراه هينز وزملاؤه في جامعة ميسيسيبي، فإن فترة قصيرة من التمرين قبل التعلم تحسن الذاكرة على المديين القصير والطويل.

وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن النشاط البدني لا يعزز فقط الصحة ولكن الإدراك أيضا.

على سبيل المثال، وجدت مراجعة منهجية عام 2010 اشتملت على كبار السن أن 71 ٪ من الدراسات التي تم فحصها أظهرت وجود علاقة إيجابية بين النشاط البدني والإدراك (بما في ذلك احتمالية أقل للإصابة بالخرف).

وجدت مراجعة في عام 2013 أن تمارين القلب والأوعية الدموية ارتبطت بالتحسينات في الذاكرة.

الدراسة بناء على بحثهم السابق حول التأثيرات الزمنية للتمرين، حاول هاينز وزملاؤه تحديد متى (فيما يتعلق بمهمة التعلم) يمكن أن يعزز التمرين الذاكرة بشكل أفضل. استخدم الباحثون تصميما متوازنا داخليا. في هذا التصميم، يتعرض المشاركون لجميع شروط البحث. ومع ذلك، يختلف ترتيب ظهور الشروط باختلاف المشاركين. يتم ذلك من أجل تقليل التحيز المحتمل.

تكونت العينة من 24 طالباً جامعياً (تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 سنة متوسط = 21؛ و 67٪ من الإناث؛ و 79٪ من ذوي الأصول الأسبانية البيضاء).

تم استبعاد المشاركين المحتملين إذا كانوا مدخنين أو حاملين أو أصيبوا بارتجاج في الآونة الأخيرة أو تم تشخيصهم باضطراب نقص الانتباه أو إعاقة في التعلم أو كانوا يتناولون أدوية نفسية. تم استبعادهم أيضًا إذا مارسوا حديثًا أو شربوا القهوة أو استخدموا الماريجوانا (أو عقاقير مخدرة أخرى).

وقد طلب من الطلاب إكمال أربع ساعات من الزيارات للمختبر. وشملت هذه جلسة مراقبة لم يتم فيها أي نشاط بدني؛ وثلاث دورات للتمرين: قبل وأثناء وبعد تشفير الذاكرة.

تألف التلاعب التجريبي من المشي على حلقة مفرغة لمدة 15 دقيقة. اختار المشاركون السرعة بعد أن تم إخبارهم “الرجاء تحديد وتيرة مشابهة لتلك التي تختارها إذا كنت متأخراً عن الصف.

وبالتالي، لن يكون المشي على مهل. ولن يكون هناك سباق. “سار كل شخص بنفس الوتيرة طوال 15 دقيقة كاملة. كانت السرعة المختارة، في المتوسط، 3.4 ميل في الساعة.

شرط السيطرة لا ينطوي على تمرين، ولكن راحة لمدة 5 دقائق قبل الانتهاء من مهمة الذاكرة. في شروط التمرين الثلاثة، يقوم المشاركون بمهمة التعلم قبل تمارين الركض، بينما هم في حلقة مفرغة، أو بعدها.

كانت مهمة التعلم المستخدمة هي اختبار (Re Auditory Aud Auditory (RAVLT، وهو اختبار للذاكرة القصيرة والطويلة الأمد، ويتألف من قائمتين (القائمة A / B) من 15 كلمة يتم قراءتها (عدة مرات) إلى المشارك. الذي يحاول بعد ذلك استدعاء أكبر عدد ممكن من الكلمات.

في جميع الزيارات، بعد الانتهاء من RAVLT، أمضى الطلاب 20 دقيقة في مشاهدة حلقة من المكتب (الذي كان بمثابة إلهاء). في وقت لاحق حاولوا تذكر الكلمات من القائمة A من RAVLT.

أظهرت النتائج أن التعلم تحسن عبر التجارب؛ كان هذا التأثير أقوى بالنسبة للحالة التي حدث فيها المشي على جهاز المشي قبل مهمة التعلم. وارتبط هذا الشرط أيضًا بأفضل أداء للذاكرة على المدى الطويل.

تتفق هذه النتائج مع البحوث السابقة التي أجراها نفس المؤلفين (باستخدام تصميم دراسة مختلف)، والتي أظهرت أن النشاط البدني المعتدل والكثيف قبل (مقارنة مع أثناء / بعد) إكمال مهمة إدراكية كان أكثر فائدة للتعلم.

الإمكانات المحتملة في المرة القادمة تحتاج إلى الدراسة للاختبار، أو تعلم معلومات جديدة ذات صلة بعملك، أو ببساطة حفظ كلمات الأغنية المفضلة، أو قضاء 15 دقيقة في القيام بنشاط بدني معتدل الشدة، مثل المشي مع الكلب أو قص العشب. لن يكون ذلك مفيدًا لصحتك العامة ورفاهيتك فحسب، بل سيؤدي إلى تحسين التعلم وذاكرة أفضل أيضًا.

ترجمة: حسام عبدالله

المصادر: 1