9 عادات يومية تدمر العمود الفقري الخاص بك

أصبحت مشاكل الظهر أكثر شيوعًا في القرن الواحد والعشرين، وعادةً ما تكون ناجمة عن نمط حياة غير مستقر. قد يكون هناك الكثير من الأسباب لوقفة سيئة وألم مزمن، ولكن العلماء يكشفون عن تلك التي نجلبها على أنفسنا.

على سبيل المثال، هل تعلم أن وظيفتك يمكن أن تكون السبب الرئيسي وراء ألم الظهر المزمن؟ قلة الراحة هي أيضا سيئة لظهرك.

هنا أكثر العادات شيوعًا التي تشير وفقًا للعلماء إلى حدوث ألم في الظهر.

1. التدخين

PHOTO: EAST NEWS/BSIP
BSIP is a picture library specialized in the areas of health, medicine, science

التدخين عادة خطيرة في حد ذاته. ومع ذلك، وبصرف النظر عن جميع الأخطار الأخرى، يمكن أن يسبب التدخين آلام الظهر، لأن النيكوتين يعطل تدفق الدم الطبيعي حول النخاع الشوكي.

2. اضطراب في النظام اليومي

وجد الباحثون أن حالة الخلايا في الأقراص ما بين الفقرات تعتمد بشكل مباشر على مدى استقرار دورة النهار والليل.

يفترض العلماء أنه عندما يتعطل نظامنا اليومي (بسبب العمر، والأرق المزمن، والنوبات الليلية)، تبدأ هذه الخلايا في العمل بشكل سيء مما يؤدي إلى التهاب مزمن ويجعلنا أكثر عرضة لتطور الألم في أسفل الظهر وانخفاض الأقراص ما بين الفقرات.

وأظهرت دراسات أخرى أن بعض المواد الكيميائية الطبيعية المضادة للالتهابات في أجسامنا يتم إنتاجها بشكل أفضل خلال النهار.

لذلك، من أجل إبطاء شيخوخة الحبل الشوكي، يجب أن تلتزم بجدول زمني لا يجعلك زومبيًا في منتصف اليوم.

3. العمل أثناء الوقوف

لقد سمعنا جميعًا أن الجلوس كثيرًا ضار. لكن ضرورة الوقوف طوال الوقت يمكن أن تكون ضارة لصحتك. فقط الطريقة التي تقف بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالة الرقبة والعمود الفقري والكتفين. قد يكون للوقفة الخاطئة عواقب وخيمة عندما يتعلق الأمر بحبلك الشوكي، مما يسبب الألم المزمن والتقلصات الخطيرة.

تحتاج عضلاتنا ومفاصلك إلى المرونة من أجل البقاء في صحة جيدة، والوقوف السيئ هو أحد العلامات الأولى على أنك تقوم بشيء خاطئ. في معظم الأحيان، إذا كان رأسك أو كتفيك في وضع خاطئ، فهذا يعني أنك لا تتحكم في الجزء العلوي من جسمك بشكل جيد بما فيه الكفاية. هذا يؤدي إلى تقوسات ويجعل جسمك يعوض عن الوقوف السيئ أثناء الحركة. هذا يؤدي إلى ضغط أكبر على الجسم.

من أجل تجنب الوقوف في وضعية سيئة، نحن بحاجة إلى الوقوف والجلوس والاكتفاء بطرق لها أقل ضغط على عضلاتنا وأربطتنا، والتي تمسك الحبل الشوكي – خاصة أثناء الحركة والقيام بالرياضة.

4. ارتداء حذاء خاطئ

يمكن أن ينتج ألم الظهر عن ارتداء أحذية غير مريحة. تقليل الضغط على ساقيك عن طريق اختيار حذاء عالي الجودة. إذا كنت تفضل ارتداء أحذية رياضية أو ترغب في ارتداء جزمة عندما يكون الطقس بارداً، ضع الجوارب لتقليل الاحتكاك والانزعاج.

5. عدم الحصول على قسط كاف من الراحة

كثير منا لا يهتمون بما يكفي للعلامات الأولى المزعجة مثل آلام الظهر الملحوظة. ومع ذلك، من المهم جدًا أن تأخذ قسطًا من الراحة في كل مرة تشعر فيها بانزعاج بسيط في ظهرك.

بالطبع، لا يمكنك دائمًا ترك نفسك في مثل هذه اللحظات. ولكن لا تنس أن ترتاح في أقرب وقت لديك، حتى لو كان الانزعاج قد انتهى بالفعل.

لتقليل الضغط الإضافي على عضلاتك، استلقي وقدم قدميك.

6. وظيفة تكرهها

أثبت علماء من أستراليا أن آلام الظهر منتشرة على نطاق واسع بين الناس الذين يشعرون بعدم السعادة في عملهم. لم يجد الباحثون أي مشاكل فيزيولوجية – فالألم سيكولوجي بحت.

7. الكثير من العمل العقلي

في بعض الأحيان، قد يؤدي عمل عقلك بجد لفترة طويلة إلى حدوث آلام الظهر.

حاول التفكير في شيء آخر غير العمل ومشاكلك. امنح نفسك بعض الوقت للراحة: يمكنك لعب بعض الألعاب الرياضية أو مشاهدة فيلم لنسيان المشاكل التي تسبب لك الإجهاد. القدرة على التفكير في شيء آخر يمكن أن يقلل من فرصك في الحصول على آلام الظهر.

8. هواتفنا المحمولة

أظهرت دراسة حديثة أن قراءة رسالة نصية بسيطة يمكن أن تصل إلى 45 رطل من الضغط على الحبل الشوكي. ما عليك سوى التفكير في الأمر: 45 رطل لمجرد أنك ترسل الرسائل النصية!

يؤدي استخدام الهواتف المحمولة كل يوم إلى فقدان المنحنى الطبيعي للعمود الفقري العنقي وإلى حمل أثقل على هذا الجزء من الظهر، خاصة عند المراهقين.

وحسب العلماء أن الناس يستخدمون الهواتف المحمولة من ساعتين إلى أربع ساعات في اليوم في المتوسط مما يعني أن رقابنا تنحني لمدة تتراوح بين 700 و 400 1 ساعة في السنة.

وهذا يعني أنه قريبًا جدًا، سيكون لدى الجراحين العديد من المرضى – وخاصة المراهقين – لأن الوقفة الغير صحيحة المستمرة يمكن أن يؤدي إلى انحناء العمود الفقري بشكل خطير ومزمن. لذا، في مرحلة ما، ستدرك أنه لا يمكنك الوقوف بشكل مستقيم – وهذا كله بسبب هاتفك الخلوي!

بالطبع، لا يمكننا التوقف عن استخدام التكنولوجيا التي تجعل حياتنا أسهل بكثير. لكن يمكننا على الأقل أن نضع في اعتبارنا كيف نهتم بأجسادنا. أقل ما يمكنك فعله هو التحكم في وضعك عند استخدام الهاتف. ظهرك سوف أشكرك.

9. نتجنب الحركة لعدم الشعور بألم الظهر

لا تتجنب ممارسة الرياضة، وخاصة النوع الذي يتطلب مرونة العمود الفقري (مثل اليوغا). من المهم مواصلة الحركة. تسترخي العضلات عندما تتحرك وتمتد ببطء. استمر على زيادة تدريجية في عدد التمارين وتعقيدها، مع الاستمرار في التحرك كثيرا.

هل تعاني من آلام الظهر؟ كيف تتصرف مع ذلك؟ اخبرنا في قسم التعليق أدناه!

ترجمة: زهراء نزار

المصادر: 1