10 عادات تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع

معظمنا يكافح من أجل إنقاص وزنه بسبب الحمية المملة والتدريبات التي تتضخم كثيراً. وقد ثبت حتى أنه إذا كان الشخص يعتقد أن جميع مشاكل وزنه تأتي من عدم ممارسة التمارين، فمن المرجح أنه سيواجه مشاكل في الحمية. ولكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة حتما، يمكنك في الواقع الاستمتاع بفقدان الوزن عن طريق اتباع بعض العادات غير التقليدية، مثل مواجهة تحديات لنفسك أو حتى شم رائحة التفاح قبل تناول وجبة طعام.

جمعنا لكم في هذه المقالة 10 عادات غير عادية يمكن أن تساعدك في إنقاص وزنك بشكل أسرع.

1. تنظيم كمية الماء

من المهم للغاية وضع نظام لشرب المياه حتى يزدهر جسمك. شرب كوبين من الماء مع الليمون في الصباح لتنشيط جسمك، ترطيب معدتك الفارغة، وتعزيز عملية الأيض. بعد ذلك، تناول مشروبًا قبل الغداء حتى لا تفرط بالأكل وأشرب الماء مع وجبة الغداء أيضًا، سيساعد ذلك على عملية الهضم. في الساعة 4 مساء، أشرب مرة أخرى، بسبب الفترة الطويلة بين الغداء والعشاء. وستحتاج حتما لشرب الماء في العشاء أو بعد العشاء لان الماء يساعدة الطعام على التحرك بسهولة.

2. اشتم التفاح الأخضر أو الموز قبل أي وجبة

سواء وجدت هذا الأمر سخيفا أم لا، فإن شم أطعمة مثل الموز أو التفاح قبل وجبتك ستخفف من جوعك، مما سيساعدك على تناول كميات أقل مما كنت ستتناول. لذا، اذهب وأشتري بعض التفاح!

3. أضيء شمعة الفانيلا بعد العشاء

قد يبدو هذا سخيفًا، مع الأخذ في الاعتبار كمية الفانيليا التي تتحول إلى أنواع مختلفة من الكعك والفطائر والحلويات، ولكن وجدت دراسة أن عبير الفانيليا يعمل عجائبًا عندما تحاول إنقاص وزنك. فهو ينشط تفاعلات كيميائية مختلفة في الدماغ، مما يجعلك تشعر بالجوع أقل.

4. التقط صورًا لوجباتك

عند النظر إلى وجبات الطعام من الأعلى، في محاولة للحصول على أفضل صورة، لا يمكنك إلا أن تلاحظ تفاصيل طعامك، وهو أمر مثالي لأنه قد يجعلك تتوقف لمدة ثانية وتعيد التفكير في ما ستأكله. ربما تلاحظ وجود عدد كبير جدًا من الكربوهيدرات على الطاولة أو أن هناك شيئًا آخر فوقها وستتمكن من تغيير ما تأكله.

5. قم بشراء اطباق بلون ازرق

إذا كنت تحيط نفسك باللون الأزرق، مثل وضع خلفية زرقاء أو تناول الطعام من أطباق زرقاء، فسوف تفقد وزنك أسرع بكثير. وجدت دراسة أن اللون الأزرق هو مثبط للشهية والذي سيساعدك على تخفيف الشعور بالجوع.

6. تناول بياض البيض في الصباح والأطعمة الغنية بالتوابل على الغداء

لقد أثبت عدة مرات مرة بعد أخرى أن تناول البيض على الإفطار يساعد على تحقيق فقدان أسرع للوزن. وإذا قمت بدمج هذه الحيلة الصغيرة مع تناول شيء ما مع الفلفل الحار أو الفلفل الأحمر لتناول طعام الغداء (ليس طوال الوقت) فإن ذلك سيساعد عملية الأيض على الإسراع، مما يساعدك على تحقيق جسم أحلامك بشكل أسرع.

7. فكر في بعض التحديات التي ستساعدك على التحرك أكثر

قد ترغب في تحدي نفسك بطريقة تجعل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي أسهل قليلاً وأكثر متعة. حاول القيام 10 برفع نفسك للأعلى لكل البطاطا في العشاء أو صعود الدرج ونزوله 5 مرات في كل مرة تستمتع فيها بشريط الحلوى. إذا جعلت الأمر ممتعًا، فلن تلاحظ حتى أنك تحرق سعرات حرارية.

8. نم في غرفة باردة

نعم، يمكنك إنقاص وزنك من خلال النوم، والأمر سهل جداً. الخدعة السحرية هنا هي أنه إذا كان جسمك محاطًا بالبرودة، فإنه ينتج حرارة أكثر لتدفئتك مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية. لذا استمتع ببعض البرد من وقت لآخر.

9. امضغ الأكل ببطء وبشكل صحيح

لقد ثبت أنه إذا استغرقت وقتًا أطول لتناول الطعام وكنت تستهلك طعامك ببطء، سيساعد ذلك على فقدان الوزن. كل ذلك يرجع إلى حقيقة أن المضغ ببطء وبشكل صحيح يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، وهذا يساعدك على الحصول على الطعام الكامل مع كمية أقل من الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يأخذك حوالي 20 دقيقة لإنهاء الوجبة. حتى تذوقها والحصول على أقصى استفادة من كل مضغة.

10. شرب كوب من النبيذ يوميا

نعم، وجدت دراسة أن كوبًا من النبيذ يوميًا يمكن أن يساعدك في إنقاص وزنك بشكل أسرع. لكن لا تبالغ في ذلك، حيث وجدت نفس الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا أكثر من كأسين من النبيذ يوميا كافحوا أكثر عند اتباع نظام غذائي من أولئك الذين لم يشربوا أو شربوا سوى كأس واحد أو كوبين.

المصادر: 1