8 نصائح من علماء الأعصاب تعلمك كيف تصبح سعيد تماما

هناك الآلاف من النصائح والتقنيات النفسية لمساعدتك على الشعور بالسعادة والبهجة كل في كل صباح ويوم. ولكن ماذا لو كان جسدنا له رأي في الأمر؟

أدناه بعض النتائج من علماء الأعصاب – للأشخاص الذين لا يعرفون بالضبط متى ولماذا يمكن أن يعطيك دماغك شعورا بالرضا التام!

تعلم أن تقول “شكرا لك”

ما يحدث: عندما نشكر شخصًا ما، أو حتى لا اراديًا، لشيء ما، فإننا نركز أنفسنا على الجوانب الإيجابية للحياة. هذه الذكريات السارة تؤدي إلى إنتاج السيروتونين في القشرة الحزامية الأمامية. وغالبا ما تستخدم هذه التقنية لعلاج الاكتئاب.

حل المشاكل

ما يحدث: لا يتوقف دماغنا أبدا عن البحث عن حلول لكل مشكلة تزعجنا. لكن هذا يتطلب الكثير من الطاقة، لذلك عندما يشعر الدماغ بالتعب وتبقى المشكلة بدون حل، نشعر بالقلق والتهيج. من ناحية أخرى، في مقابل كل قرار ناجح، يكافئ دماغنا بجرعة من الناقلات العصبية التي تهدّئ النظام الحوفي وتساعدنا مرة أخرى على رؤية العالم في صورة أفضل.

لا تدع الأشياء مكبوتة: تحدث عما يزعجك

ما يحدث: إن عمليات الخوض في الكلام بطريقة غير سارة والتحدث عن مأزقك تتضمن استخدام أجزاء مختلفة من الدماغ. وفي هذه الحالة، يكون للعواطف السلبية تأثير أقل على رفاهيتك. ولذلك، فمن المستحسن عدم الحفاظ على مشاكلك المكبوتة. عندما تتحدث عنهم، فإن دماغك يؤدي إلى إنتاج السيروتونين، وحتى يتمكن من إيجاد بعض الجوانب الإيجابية للوضع.

اللمس والاحتضان

ما يحدث: بالنسبة لنا، فإن التفاعل الاجتماعي بين البشر أمر مهم حقًا. يمكن لأشكال مختلفة من الدعم البدني، وخاصة اللمسات والاحتضان، أن تسرع من شفاء الشخص بعد الإصابة بمرض. إذا قمت بإزالة تفاعل اللمس من حياتك، فإن الدماغ يتصور غيابه بالطريقة التي يرى بها الألم الجسدي: يتم تنشيط نفس مناطق الدماغ في كلتا الحالتين. هذا، بدوره، يؤدي إلى العمليات التي تؤثر على مزاجك والمساهمة في تطوير الاكتئاب.

التعلم

ما يحدث: بالنسبة للدماغ، فإن اكتساب معرفة جديدة يعني التكيف الدائم مع البيئة المتغيرة. من خلال هذه العملية، يتطور دماغنا، ويكافئ محاولاته الخاصة لاستيعاب ومعالجة المعلومات الجديدة بالدوبامين، هرمون الفرح. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا، فلا تخف من تجربة شيء جديد، لتغيير محيطك، لتعلم أشياء جديدة.

لعب الرياضة

ما يحدث: النشاط البدني هو الضغط على الجسم. بمجرد أن ينتهي الضغط، يحصل جسمك على مكافأة: جرعة من الإندورفين، تطلقها الغدة النخامية. تأثيره مشابه لتأثير المواد الأفيونية (على سبيل المثال، المورفين)، التي تقلل الألم وتحسن المزاج. لا تحتاج إلى لعب سباقات الماراثون لتحقيق هذه النتيجة – فحتى المشي العادي يمكن أن يفعل العجائب! بالمناسبة، العديد من العلماء والكتاب والملحنين يعتبرون أن المشي جزء لا غنى عنه في العملية الإبداعية.

حاول دائما الحصول على نوم جيد

ما يحدث: أثناء نومنا في الظلام، يفرز جسمنا هرمون الميلاتونين. هذا الهرمون يبطئ جميع العمليات في الجسم، مما يساعدها على استعادة وزيادة مستوى السيروتونين في منطقة ما تحت المهاد. إذا اكتشف الدماغ تغييرا في الإضاءة، فإنه يؤدي إلى إطلاق هرمون التوتر لإيقاظ الجسم بسرعة. لذلك، من المهم النوم 6-8 ساعات في اليوم وفقط في البيئات المظلمة.

التوقعات السارة

ما يحدث: إن عملية الانتظار لشيء لطيف، مثل الغذاء أو الجنس تجعل دماغنا يواجه المتعة بمجرد توقع الحدث الممتع. لهذا السبب، نحن مغرمون جدًا بإحصاء الساعات والدقائق لبعض اللحظات الخاصة – سواء كان عيد ميلاد أو حفل زفاف، أو اجتماعًا مع صديق، أو مجرد إنهاء يوم عمل طويل.

المصادر: 1